إصابات المفصل العجزي الحرقفي مؤلمة ويمكن أن تقوض أي جدول تدريب خاص بالعدائين. يوجد زوج كبير من المفاصل الموجودة في منطقة الأرداف على جانبي قاعدة العمود الفقري ، ويشمل مجمع SI الجزء الأكبر من الجزء الخلفي من حزام الحوض. يتم تثبيت كل مفصل SI من خلال مجموعة معقدة من وصلات الأربطة ويدعمها شبكة من العضلات. عندما تكون في وضع مستقيم ، تدعم مفاصل SI كامل وزن الجزء العلوي من جسمك. من السهل تخيل كيف يمكن لألم المفاصل SI أن يجلب حتى أكثر العدائين حماسة.
أعراض الاصابة
إن الإصابات المشتركة في SI هي سبب متكرر لآلام أسفل الظهر ، حيث تؤثر على 15 إلى 25 في المائة من الأشخاص الذين يذهبون إلى أطباءهم الذين يعانون من مشاكل في الظهر. تشمل الأعراض وجعًا ثابتًا نسبيًا موضعيًا على جانب واحد من الظهر المنخفض ويتراوح من مؤلم إلى حاد. آلام المفاصل SI غالباً ما تشع إلى الأرداف والأربية ، وقد تنتشر أيضًا في الساق ، مما يجعلها مخطئة لعرق النسا. عادة ما تكون الأعراض أسوأ عند الوقوف أو المشي ، ويمكن أن تصبح مؤلمة عندما تجلس على سطح صلب أو تتدحرج في السرير. إن الألم والتصلب عند الخروج من السرير في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة ، خاصة أثناء القيادة ، أمر نموذجي.
المسببة المشتركة أسباب الألم
يحدث ألم المفاصل SI عندما تتسبب الإصابة أو الحالة في تهيج أسطح المفصل أو العضلات والأربطة الداعمة حول المفصل. قد يكون ذلك نتيجة لحدث صادم واحد ، مثل السقوط الصعب على الأرداف ، أو قد يحدث على مدى فترة أطول من الزمن نتيجة لتغيير الميكانيكا الحيوية ، مثل فرط القدم أو عدم التوازن العضلي حول منطقة الحوض. التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل تزيد من تراخي الأربطة ، مما يغيّر الديناميكيات حول مفاصل SI ويجعل النساء أكثر عرضة للإصابة أثناء وبعد الحمل. يعتبر الإرتداء العادي لأسطح المفصل التي تحدث مع التقدم في العمر أحد الأسباب المحتملة الأخرى لألم المفاصل SI.
الحد من الألم
بغض النظر عن السبب ، فإن الخطوات الأولى في التعافي من الإصابات الحادة في SI تتضمن تقليل الألم والالتهاب. أخذ استراحة من الأنشطة التي تشدد على المفصل ، مثل الجري ، هي بداية ضرورية. الأدوية المضادة للالتهابات توفر الإغاثة لمعظم الناس في المراحل المبكرة في حين أن الأعراض هي الأكثر حدة. استشر طبيبًا دائمًا قبل تناول أي دواء جديد. يعتبر العلاج البارد مفيدًا أيضًا ، ولكن لا يتم تطبيق حزم الثلج على البشرة أو لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة. العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي مثل الموجات فوق الصوتية النبضية وتعبئة المفاصل SI قد يكون مفيدًا أيضًا.
الحصول على أفضل
بمجرد السيطرة على الالتهاب ، ركّز تركيزك على استعادة الوظيفة الطبيعية في المفصل ومنع المشاكل المستقبلية. التغذية المضادة للالتهابات ، بما في ذلك التوابل مثل الكركم والزنجبيل ، جنبا إلى جنب مع مكملات مضادات الأكسدة الرئيسية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، سوف تساعد في الحفاظ على الألم الالتهابي في الخليج. استقرار الحوض والتمارين الأساسية ضرورية لتصحيح اختلال توازن العضلات وإضافة قوة داعمة حول مفاصل SI. التمدد المنتظم لعضلات الورك والساق ضروري لزيادة توازن العضلات حول منطقة الحوض وضمان الحركة الطبيعية عبر جميع المفاصل.
الحد الأدنى
لسوء الحظ ، يمكن أن تستغرق إصابات SI المشتركة أسابيع إلى عدة أشهر لحلها ، والركض من الألم يزيد من احتمال حدوث المزيد من الضرر. إن الفاصل الممتد عن الركض ، بينما تستمر الأنشطة غير الحاملة للأوزان مثل ركوب الدراجات ، ستزيد من فرصك في الشفاء.
