لطالما كان يعتقد أن الناس - وخاصة الأطفال - الذين لا يستطيعون الاستراحة لبقية ليلة جيدة يحتاجون إلى الاستغناء عن السكر. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير من الأدلة الطبية لدعم هذا النمط من التفكير. يسهم عدد من السلوكيات في الأرق ، أحدها عادات الأكل والشرب قبل النوم ؛ ومع ذلك ، فإن السكر ليس هو المادة الأكثر احتمالية لإبقائك مستيقظًا في الليل.
فرط النشاط
على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى فرط النشاط ، خاصة عند الأطفال ، فإن الأدلة الفعلية تثبت أن هذا قليل إلى حد ما. تنتج السكريات المكررة تقلبات سريعة في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما قد يتسبب في اندفاع الأدرينالين مما يجعل من الصعب النوم. ومع ذلك ، لم يتم ربط النشاط المفرط نهائيا بالسكر وبدائل السكر أو تلوين الطعام ، كما يدعي العديد من الآباء.
كافيين
العديد من المشروبات التي تحتوي على السكر - مثل المشروبات الغازية ومشروبات القهوة ومشروبات الطاقة والشوكولاتة الساخنة - تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، وهو منبه معروف. إذا كنت تستهلك أي من هذه المشروبات في المساء ، فقد يكون الكافيين هو ما يبقيك مستيقظًا ، وليس السكر.
الأرق الأسباب
الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من المساء يمكن أن يسبب الأرق ، بغض النظر عن محتوى الطعام. عندما لا تعطي جسمك فرصة للهضم قبل الاستلقاء ، يمكن أن ينتج شعور غير مريح و / أو حرقة. يمكن أن يتسبب استخدام النيكوتين والكحول أيضًا في مشاكل في النوم. إذا كان الأرق مزمنًا ، فقد يرجع ذلك إلى الإجهاد أو الاكتئاب أو الأدوية أو بعض الحالات الطبية أو عادات النوم السيئة أو التغييرات في البيئة أو الجدول الزمني. عادة ما يؤدي علاج هذه المشاكل الأساسية إلى أنماط أفضل للنوم.
حل / الوقاية
يمكن أن يساعد علاج حالة كامنة في تقليل الأرق ، وتتوفر أدوات مساعدة على وصفة طبية أو بدون وصفة طبية في الحالات الشديدة. العلاج السلوكي ، مثل التحكم في التحفيز وتقنيات الاسترخاء ، يمكن أن يساعد أيضًا في بعض الحالات. يمكنك أيضًا تغيير سلوكياتك بنفسك ؛ على سبيل المثال ، تناول العشاء عدة ساعات قبل الذهاب إلى السرير وتجنب الكحول والنيكوتين والكافيين والمشروبات الكبيرة في وقت متأخر من المساء. إذا كنت تعتقد أن الأطعمة السكرية تبقيك مستيقظًا ، فحاول تحديدها في الجزء الأخير من اليوم أيضًا. يعمل جسم كل شخص بطريقة مختلفة قليلاً ، وقد يؤدي خفض السكر إلى القيام بالحيلة نيابةً عنك.
