غالباً ما يكون البطن هو آخر مكان تضيع فيه الدهون ، خاصة عند الرجال الذين يميلون إلى تخزين الدهون حول الوسط وفي النساء بعد انقطاع الطمث. سوف يقلل دهون البطن العنيدة فقط إذا قمت بتقليل الدهون الكلية للجسم. هذا يتطلب وجود نقص في السعرات الحرارية التي تراكمت من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي نقص 500 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان الوزن بمقدار 1 باوند أسبوعيًا.
القلب والتدريب القوة
يفضل الخبراء عادة 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم أيام الأسبوع وتدريبات قوة الجسم بالكامل على الأقل يومين في الأسبوع لفقدان الوزن. من خلال دمج فترات عالية الكثافة ، أو HIIT ، في روتين القلب ، لديك اليد العليا. وفقا لمجلة السمنة ، HIIT أكثر فعالية في الحد من الدهون في البطن من أي نوع آخر من التمارين. ببساطة دمج رشقات قصيرة من كارديو قوي في التمرين ، مثل التبديل بين الركض والسباحة.
النظام الغذائي والتوتر
إن تناول أجزاء أصغر وخيارات غذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن. للحصول على المواد الغذائية ، انتقل إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، والألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة. الحد من السكر والملح ، واستخدام الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة عبر. أيضا ، إدارة الإجهاد في حياتك ، وارتفاع مستويات التوتر يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول في جسمك. ويقول خبراء في جامعة نيو مكسيكو إن هرمون الإجهاد هذا يمكن أن يعيد نقل الدهون إلى معدتك ويحفز الرغبة الشديدة في السيطرة على أطعمة تخسيس الوزن.
