آلام العضلات غالباً ما تكون نتيجة التهاب في العضلات أو المفاصل. الأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة المتعددة تساعد على الحد من الالتهابات واحتواء زيت السمك على تركيز عالٍ من هذه الأوميغا 3. ربما هذا هو السبب في أن الكثير من الأطباء والمدربين الرياضيين والمدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية يوصيون بزيت السمك للتخفيف من آلام العضلات والمفاصل. كما يتبين ، قد يساعد زيت السمك في تخفيف آلام المفاصل والعضلات لدى بعض الأشخاص دون الآخرين ، ولا يزال مفهومًا جيدًا لمدى نجاحه.
اوميغا 3
يؤثر أوميغا 3 في زيت السمك على توازن مجموعة من المركبات تسمى البروستاجلاندين التي تشمل كلا من الالتهابات المتزايدة والمواد الكيميائية المتناقصة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الدهني حمض حمض الدوكوساهيكسانويك وأيضا مكافحة كولاجيناز، وهو الانزيم المعروف المفاصل الضرر.
الظروف
أدلة كثيرة ربطت زيت السمك مع التخفيف من آلام المفاصل والعضلات المرتبطة التهاب كيسي، التهاب الأوتار، والتهاب المفاصل، ومتلازمة النفق الرسغي والألم العضلي الليفي، كما رأينا في واحد 2007 التحليل التلوي من 17 تجربة سريرية على فوائد مسكن الأوميغا 3 PUFAs لمختلف الظروف الالتهابية. في دراسة 2006 التي أعلن عنها في "جراحة الأعصاب"، حسبما ذكرت 60 في المئة من المشاركين ساعد زيت السمك يخفف آلامهم في الظهر وقال 88 في المئة انها تريد الاستمرار في استخدام زيت السمك لآلامهم الخلفي بعد أن خلصت الدراسة. وقد أظهرت العديد من الدراسات ، بما في ذلك واحدة نشرت في "بحوث التغذية" في عام 2000 ، أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك قد تساعد أيضا في تخفيف آلام الطمث لدى النساء.
ممارسة الألم والاجهاد
ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة نشرت عام 2002 في "العلوم الطبية والتمارين الرياضية" أنه على الرغم من الاستجابة المضادة للالتهابات التي تساعد على تخفيف الألم من بعض الحالات الطبية ، لا يساعد أوميغا 3 في زيت السمك بالضرورة على تخفيف تأخر ظهور الأعراض العضلية بعد الشدة ممارسه الرياضه. بعد دراسة عام 2009 نشرت في "مجلة السريرية للطب الرياضي" وجدت عكس ذلك تماما، أن الرجال الذين لديهم أي خبرة وممارسة، وبعد تناول زيت السمك يوميا لمدة 30 يوما، ينظر ألم أقل ووجع بعد قيام بتمرين رياضي لمدة 40 دقيقة واحد من الرجال نظرا ل وهمي.
اعتبارات أخرى
يحتوي زيت بذور الكتان في الواقع على المزيد من أوميغا 3 PUFAs من زيت السمك. ولكن هذا في الغالب في شكل حمض alphalinolenic، وهي ليست ما يقرب من فعالة في الحد من الألم وEPA و DHA، وهما أوميغا 3 PUFAs منها زيت السمك لديها اكثر. إذا كنت تأخذ أي dugs غير السترويدية المضادة للالتهاب مثل الأسبرين والإيبوبروفين أن رقيقة الدم، ومراجعة الطبيب قبل تناول أي مكملات أحماض أوميغا 3 PUFA كما ان الجمع يمكن أن تزيد من خطر حدوث نزيف أو كدمات.
