وجبة طعامك الصباحية ربما تكون واحدة من أهم الوجبات التي تتناولها طوال اليوم. يمكن أن يساعد تناول وجبة الإفطار المغذية في تحسين صحتك والحفاظ عليها ، وكذلك إعادة تزويد جسمك بالوقود بعد ليلة من النوم. يمكن إضافة وجبة فطور صحية إلى صباحك إذا كنت تعرف الأطعمة التي يجب اختيارها وما الأطعمة التي يجب تجنبها.
الكعك مقابل الكعك
الحبوب الكاملة هي إحدى الطرق لإرضاء جوعك في الصباح ، وكذلك تزويد الجسم بالمواد المغذية التي تحتاجها لبدء يومك. خبز الحبوب الكامل هو جزء غذائي من وجبة الإفطار ، لأنه سيوفر الألياف بالإضافة إلى فيتامين (ب) والبروتين. لا تحتوي الدونات على الحبوب الكاملة أو الألياف ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر لتكون صحية. وجبة الإفطار المليئة بالسكر ستمنحك طاقة أولية ، ولكنها لن تدوم إلا لفترة قصيرة قبل أن تشعر بالجوع والتعب من جديد. انتشر الخبز الخاص بك مع زبدة الفول السوداني للحصول على جرعة إضافية من البروتين والفيتامينات.
بران رقائق مقابل حبوب سكرية
تعتبر رقائق النخالة مصدرًا جيدًا آخر للألياف والمواد الغذائية التي تملأ معدتك دون إضافة كمية كبيرة من السكر إلى وجبتك. غالبًا ما تكون الحبوب السكرية منخفضة في التغذية والسكر الذي تحتويه لن ينقلك خلال الصباح حتى وجبتك التالية. في كتابها "The Change Your Life Challenge" ، أفاد Brook Noel بأن حبوب الحبوب الكاملة ، مثل رقائق النخالة ، ستساعد على منع الإفراط في تناول الطعام وسوف تشجعك على تناول أطعمة صحية لبقية وجبات الطعام. قدمي رقائق النخالة مع شرائح من الفاكهة للحصول على القليل من الحلاوة دون التأثيرات غير الصحية للسكر المضاف.
100 في المئة عصير الفاكهة مقابل المشروبات الفاكهة
يدعي العديد من العصائر المعلبة والمعبأة أنه مصنوع من الفاكهة ، ولكن إذا نظرت عن قرب ، فليس لديهم سوى القليل من عصير الفاكهة الحقيقي. شرب عصير الفاكهة 100 في المئة هو خيار أفضل في وجبة الإفطار. سوف يساعدك ذلك على تنشيطك وبدء تناولك لخمسة حصص على الأقل من الفواكه الطازجة خلال اليوم. عصائر الحمضيات ، مثل البرتقال أو الجريب فروت ، يتم تنشيطها بشكل خاص ويمكن إضافتها إلى الخبز أو وعاء من الحبوب.
لين هام مقابل بيكون
تحتوي وجبات الإفطار التقليدية ، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد والسجق ، على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، والتي سوف تملأك ، ولكنها ستجعلك تشعر بالهروب بعد فترة وجيزة من تناولك الطعام. ستقوم اللحوم الخالية من الدهون بتزويد البروتين الذي تحتاجه لبدء يومك ، تلاحظ نويل ، دون التسبب في استهلاك الكثير من الدهون غير الصحية. إضافة شريحة لحم الخنزير اللحم إلى الخبز المحمص أو إضافة إلى جانب عجة البيض الأبيض.
