عادة لا ينصح بخسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة. إن التخلص من الوزن بسرعة يعني أنه عادة ما يعود بسرعة بنفس السرعة. أفضل الطرق لفقدان الوزن هي بوتيرة معتدلة. ومع ذلك ، قد تكون هناك بعض الحالات التي تحتاج فيها إلى فقدان سريع للوزن ، مثل 10 رطل. في 10 أيام. قد تتضمن العديد من هذه الحالات الملاكمين أو المصارعين أو فنانين مختلطين في فنون القتال الذين يتطلعون إلى تلبية متطلبات فئة الوزن.
الخطوة 1
هل التدريب الفاصل. سوف تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك وسوف تزيد أيضا التمثيل الغذائي الخاص بك. حاول التدريب الفاصل أثناء تشغيل سباقات السرعة على مسار داخلي مع الحرارة تحولت. هذا سيكون فرض الضرائب وغير مريح للغاية ، ولكن سوف تفقد الوزن بسرعة. قم بتشغيل أربعة سباقات على التوالي ، بدءاً من 90 ياردة ثم القيام بـ 80 ياردة ، 70 ياردة و 60 ياردة. خذ استراحة لمدة دقيقتين ثم كرر المجموعة. سوف تحتاج إلى شرب الماء لتجديد سوائلك.
الخطوة 2
رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. رفع الأوزان الحرة سيجلب أفضل النتائج. بالإضافة إلى جعلك أقوى ، سيكون عليك العمل بجهد أكبر مما تفعل مع آلات مثل Nautilus أو Bowflex. عند العمل مع الأوزان الحرة ، عليك أن توازن بين الأوزان بنفسك والتي ستجبرك على العمل بجدية أكبر وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
نعود إلى التدريبات القلب والأوعية الدموية إضافية. يمكنك الركض أو السباحة أو الدراجة أو المشي. المفتاح هو الحصول على معدل ضربات القلب وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق القيام بذلك لمدة لا تقل عن 25 دقيقة في كل مرة. واحدة من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية هي السباحة. بالإضافة إلى الحصول على معدل ضربات القلب ، سوف تعمل معظم مجموعات العضلات في الجسم.
الخطوة 4
تناول الأطعمة الصحية فقط. تأكد من تناول ما بين 2-3 أجزاء من الخضروات الطازجة واثنين من الفاكهة الطازجة كل يوم. تناول دجاج أو أسماك اللحم الأبيض كمصدر رئيسي للبروتين. تجنب الأطعمة المقلية ، الأطعمة السريعة أو الأطعمة السريعة. تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم بدلا من المعيار الثالث.
الخطوة 5
احملي حول كوب يبصقون ، وامضغ العلكة والبصق. هذه العادة المثيرة للاشمئزاز إلى حد ما تستخدم من قبل المصارعين والملاكمين في المراحل الأخيرة من محاولة جعل الوزن. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق البصق في كوب أثناء مضغ العلكة.
الخطوة 6
شرب الماء كل يوم. شرب 64 أوقية. من المياه خلال الأيام السبعة الأولى من مشروعك لتخفيض الوزن لمدة 10 أيام. سوف يساعدك شرب الماء على التخلص من السموم وهو جيد للحفاظ على عمل العضلات بكفاءة عالية. خفض كمية المياه الخاصة بك إلى 48 أوقية. خلال الايام الثلاثة الماضية.
