يعتبر حبل القفز ممارسة ذات تأثير كبير لأنك ترفع وزن جسمك بالكامل عن الأرض وتلتقطه على كرات قدميك وأنت تهبط. هذا يمكن أن يساعد السلاسل الخاصة بك ، وكذلك العظام الأخرى في جسمك ، تصبح أقوى ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى جبائر شين مؤلمة. قم بإقران روتين القفز الخاص بك مع تمارين شين لمساعدة صلصتك على تحقيق أقصى استفادة من تمرينك على القفز بالحبال.
بناء عظامك
يميل الرجال والنساء إلى فقدان كتلة العظام مع تقدمهم في العمر ، على الرغم من أن النساء يفقدونها أسرع من الرجال. تساعد التمارين عالية التأثير مثل القفز على الحبل في إعادة بناء كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. عندما تقفز وتهبط على كرات قدميك ، تمتص عظام الذقن الكثير من التأثير وتبدأ في بناء العظم. يمكنك جني الفوائد في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك المناطق عالية الخطورة مثل الوركين والعمود الفقري.
أسباب القفز حبل
بالإضافة إلى كونه منشئ العظام ، فإن القفز على الحبل يساعدك على تطوير عضلات قوية في السيقان والعجول. على عكس نوع القفز على الحبل الذي تتذكره من الملعب ، فإن القفز لممارسة الرياضة يتطلب القليل من الحركة. الأجزاء الوحيدة من الجسم التي تلمس الأرض هي كرات قدميك ، مما يجعل رجليك السفلية تعمل طوال جلسة القفز بالحبال. لا يتطلب الأمر الكثير من القفز لمساعدة عظامك ، وهي ميزة أخرى - من دقيقتين إلى 10 دقائق يومياً يمكن أن تحدث فرقاً.
الشكل المناسب
للتركيز على وطأة التأثير على السيقان والعجول ، التزم بالشكل الصحيح للقفز. ارتد ببضع بوصات من الأرض على كرات قدميك - ما يكفي لإخلاء الحبل ، ولكن ليس أكثر من ذلك بكثير. هذا يساعدك على القفز بسرعة عالية لرفع معدل نبضات القلب لديك وتمارين قوية للقلب والأوعية الدموية كذلك. امسك الحبل معًا في كل جانب مع كوعيك ، عدل فقط معاصمك ويديك لتحريك الحبل. ليس هناك حاجة لتدوير ذراعيك ، والذي يبطئ فقط. إن الهبوط على كلا القدمين ، أو القفز القياسي ، هو الأفضل عندما تكون مبتدئًا ، ولكن يمكنك الانتقال إلى حركات أكثر تعقيدًا ، مثل القفز على أقدام متعاقبة مع كل أرجوحة أو القفز من جانب إلى آخر.
منع شين الشظايا
من الممكن أن تتطور الجبائر الشينية من القصف الرئيسي الذي تحصل عليه السيقان أثناء القفز بالحبل. شين الجبائر تسبب الألم في العضلات على طول الجزء الأمامي من ساقك. انهم شائعون في العدائين والناس الذين يقفون متكررة على الأسطح الصلبة ، وخاصة أولئك الذين هم جدد في التمرين. للمساعدة في منع المشكلة ، حافظ على عضلات الساق قوية مع تمارين إضافية مثل رفع العجل ، حيث تقف مع كعبك على حافة خطوة وأطراف أصابعك متدلية. اخفض أصابع قدميك ، ثبتي على السكة لتوازنها ، ثم ارفع أصابع قدميك لأعلى ما يمكنك. أداء مجموعتين من 15. بعد بناء العضلات من خلال القفز وعكس رفع العجل ، فمن المرجح أن تختفي الجبائر الساق. إذا كانت لديك مخاوف بشأن الألم في منطقة السيقان الخاصة بك أو عندما تصبح مفاجئة وطعنة ، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك.
