عدة تمارين تاي تشي يمكن القيام بها على كرسي. من المهم أن تجلس في الوضع المناسب لتمارينك واستخدام الكرسي بدون أسلحة. الجلوس إلى الأمام والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. حافظ على ساقيك بزاوية 90 درجة على الأرض. قد يكون لديك ركبتيك أقل قليلا من الوركين. هذا يشجع ظهرك للبقاء مستقيما.
جمع تشي من الجانب
امسك راحة يدك أمامك على مستوى أسفل البطن. وهذا ما يسمى دان تيان. تنفس بثبات أثناء فتح ذراعيك على مستوى الخصر ، على غرار زوج من الأبواب المتأرجحة. يمكن أن تتحول راحة يدك إلى أسفل أو إلى الخارج عند فتحه. حاول أن تفتح نحو 90 درجة إلى الأمام ، لكن توقف عن الفتح إذا أصبحت غير مرتاح. حول راحة يديك حتى تتجه للأمام. اخرج بثبات وأنت تقوم بإعادتها. توقف عن يديك. دع عقلك يسكن هنا ، ينصح الموقع الإلكتروني لمتلازمة Beat Chronic Syndrome ، قبل التكرار. هل ثمانية إلى 40 التكرار.
لمس السماء مع النخيل الخاص بك
ضع كلتا يديك في حضنك مع رفع الراحتين لأعلى. استنشاق وبطيء دع يديك تطفو إلى مستوى الصدر. قم بتدوير راحة يدك تدريجيا. تحويلها لمواجهة السماء. تمتد حتى يتم تمديد بالكامل. ومع ذلك ، لا ترهق والحفاظ على عانك المرفقين قليلا. زفر واسترخي ذراعيك إلى الأسفل وإلى جانبيك. عد إلى موضع البداية. افعل هذا من خمس إلى عشر مرات ، ينصح دومينغو كولون في كتابه ، "تجريب تاي تشي: تحسين التوازن والقوة والمرونة."
تحرك تشي صعودا وهبوطا
ابدأ مع راحة يدك في Dan Tien. اجعل أصابعك الوسطى من 1 إلى 2 بوصة. تنفس عندما تقوم بتحريك يديك ورفع يديك في خط مستقيم أمام الجزء العلوي من جسمك. عندما تكون ذراعيك ومرفقيك مستوية ، قم بتحريك يديك. زفر وتعيد يديك إلى أسفل في خط مستقيم ، وتنتهي في دان تيان تدوير الرسغ الخاص بك حتى تواجه بك النخيل مرة أخرى. كرر ، القيام من ثماني إلى أربعين من هذه الحركات المتسلسلة ، ينصح موقع Beat CFS.
ارسم القوس
ابدأ بيديك في دان تيان. قم بتحريك يديك. اصطحبهم إلى الأمام من جسمك إلى رقبتك. اجعل أشجار النخيل تواجه حلقك وشد إصبعك الأيمن في راحة اليد اليمنى. أغلق أصابعك الأخرى لتشكيل قبضة فضفاضة. في هذه الأثناء ، أدر رأسك لتبدو 90 درجة إلى اليسار. كما وسع يدك اليسرى على ارتفاع الكتف. أبق أصابعك ورفع كف يدك نحو اليسار. لا تدع قفل الذراع الأيسر أو تتوتر. سوف تشبه الموقف الخاص بك آرتشر. قم بتحريك كلتا يديك لتواجه الأمام وقم بتوجيه رأسك للوجه الأمامي. تمديد ذراعك اليمنى إلى الجانب. تنفس وإحضر ذراعيك نحو الوسط ، وحافظ على كتفك. هذا يوجه تشي إلى منطقة مركز الحلق. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر. اعمل على تكرار التكرار بقدر ما تشعر بالراحة. تأكد من قيامك برقم زوجي على كل جانب. اجلب يديك من الحلق إلى دان تيان عند الانتهاء من مجموعة التكرار ، ينصح موقع Beat CFS.
