يمكن أن يؤدي التعب العضلي ، والجفاف ، ونقص المنحل بالكهرباء أو مزيج من هذه الثلاثة إلى التشنج في أوتار الركبة. العلاج الأولي يشمل الراحة والجليد وتمتد الضوء ، وتمارين القوة وتناول كميات كافية من المياه تساعد على منع التشنجات المستقبلية. استشارة الطبيب حول تكرار أو تشنجات أوتار المأبض لفترة طويلة.
لماذا يحدث ذلك
يمكن أن يسبب تشغيل أوتار المأبض لديك ، وبالتالي التشنج أو تشنج. يسبب الجفاف الناتج عن التعرق المفرط ونقص الماء أيضًا تشنجات العضلات وأوتار الركبة. قد تكون تشنجات العضلات من أعراض اختلالات المعادن والكهارل مثل انخفاض الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم أيضًا. مع الجفاف والاختلالات المعدنية والكهارل ، قد تبدأ تشنجات العضلات بمجموعة واحدة من العضلات مثل أوتار الركبة ، ولكنها سوف تستمر في الانتشار إلى العضلات الأخرى. من ناحية أخرى ، فإن التعب العضلي لا يسبب إلا التشنج داخل العضلات أو العضلات المتأثرة مثل أوتار الركبة.
عوامل اخرى
سوء التضييق ، أوتار الركبة الضيقة والضيقة ، وخلل توازن القوة العضلية بين أوتار الركبة وأرباع الفخذ تزيد من خطر حدوث تقلصات في أوتار الركبة. وتشمل عوامل الخطر التدريب الإضافية زيادة وتيرة الخاص بك أو المسافة بسرعة كبيرة جدا والإفراط في التدريب. ويساهم الطقس الحار وعدم كفاية استهلاك المياه خلال النهار واستهلاك الكحول والحمية الغذائية الضعيفة في زيادة الجفاف والإلكتروليتات وعدم التوازن في المعادن.
تمتد بها
عند معاناته من اصابته بتمزق عضلي في اوتار الركبة ، توقف فورا عن الركض وتمدد اوتار الركبة بشكل طفيف بعد توقف التشنج. يتم إجراء تمطيط أوتار المأبض مع عرض كتف القدمين. ينحني ببطء في خصرك حتى تشعر بسحب خفيف على أوتار الركبة. استمر لمدة 30 ثانية وكرر ما يصل إلى ثلاث مرات أو حتى يخف حدة التشنج. كما يمكن للثلج والتدليك اللطيف تخفيف التشنج وتقليل الألم. لتهدئة وتجديد مستويات المعادن والكهارل ، تستهلك المشروبات الرياضية والموز والمكملات الأخرى. بعض الناس يعتقدون أن شرب عصير المخلل سوف يقلل ويمنع تشنج العضلات الناجم عن التمرينات الرياضية عن طريق زيادة مستويات الكهارل. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ عام 2009 أن استهلاك عصير البيخل لم يؤثر بشكل كبير على مستويات الإلكتروليت. وبالتالي ، شرب عصير المخلل ليست كافية لعلاج تقلصات في اوتار الركبة.
رعاية
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً وتناول حمية مستديرة بشكل جيد بما في ذلك الفواكه والخضروات يمكن أن تقلل من خطر الجفاف ونقص المعادن والكهارل. الاحماء قبل الجري وتمتد بعد ذلك للحفاظ على أوتار الركبة. قم بالتدريج بالتدريج لمنع تمرين العضلات والإفراط في التدريب. تمارين القوة المنتظمة التي تستهدف أوتار الركبة ، مثل الجسور والدمى الميتة والضفيرة ، يمكن أن تقلل من خطر التشنج. استشر طبيبك إذا استمر التشنج في استبعاد أي حالات طبية غير مشخصة.
