يخضع جسمك للعديد من التغييرات عند اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. يستخدم مخازن الطاقة الخاصة به لدعمك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بمشاعر التعب على المدى الطويل مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنك تحتاج إلى تغيير مدخولك أو أنواع الطعام التي تتناولها. إذا استمر التعب ، تحدث مع طبيبك أو خبير التغذية.
مجموع المدخول
يحتاج النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية إلى توفير سعرات حرارية كافية لدعمك. النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تراجع أقل من 1500 سعرة حرارية إذا كنت امرأة متوسط القامة. بالنسبة للرجال ، هذا الرقم هو حوالي 1800 سعرة حرارية. قد تفرض عليك الوجبات الغذائية المقيدة للغاية فقدان الوزن بشكل أسرع ، ولكن بتكلفة على مستوى الصحة والطاقة لديك. نظام غذائي محدود السعرات الحرارية الحساسة يدعم فقدان ما بين 1 و 2 رطلا. في الاسبوع. في بعض الحالات ، قد يصف الأطباء نظامًا غذائيًا شديد التقييد لأسباب طبية. ومع ذلك ، عليك فقط اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة أسبوع أو اثنين ، وتحت إشراف طبيبك.
المرحلة الانتقالية
يجب أن تحتوي النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على مرحلة انتقالية تضيف فيها المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الصحي بدلاً من فقدان الوزن. توصي جمعية القلب الأمريكية النساء باستهلاك ما بين 1600 و 2400 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على عمرهم و طولهم ومستوى نشاطهم. بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون مجموع المدخول اليومي بين 2000 و 3000 سعر حراري. بشكل عام ، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل مع تقدمك في العمر ، حتى لو قمت بنفس المقدار من التمرين.
أنواع الأطعمة
لا تحتوي جميع الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أطعمة تلبي متطلباتك الغذائية الأساسية. أغذية الحمية المعالجة والمعبأة قد تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها تفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعطيك الطاقة. إذا كنت تشعر بالتعب أثناء اتباع نظام غذائي ، قم بتحويل نظامك الغذائي إلى ميزة الأطعمة المنشطة. يحتوي التوت والموز والفاكهة الطازجة والخضراوات والخضراوات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات لتدعمك. القضاء على الأطعمة الفقيرة بالمغذيات مثل كربوهيدرات الدقيق المكرر والحلويات السكرية ومشروبات القهوة الحارة والعصائر والمياه النكهة. أكل الحبوب الكاملة مثل قطيفة ، عصيدة من دقيق الذرة ، الدخن ، دقيق الشوفان ، والمعكرونة القمح الكامل والأرز البري لتوفير الألياف تنشيط.
ممارسه الرياضه
قطع السعرات الحرارية ليست سوى جزء من المعادلة على نظام غذائي. لإنقاص الوزن والشعور بالطاقة ، قم بالأنشطة اليومية التي ترفع معدل نبضات قلبك. لا تقوم فقط بحرق السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإنشاء عادات تمارين رياضية طويلة الأمد والتي ستساعدك في النهاية على الحفاظ على فقدان الوزن. ابدأ بالأنشطة اليومية مثل البستنة وتسلق السلالم والمشي على الكلب واللعب في الحديقة مع أطفالك. عندما تحصلين على لياقة أكثر ، يمكنك إضافة المشي السريع أو الركض والقيام بتمارين اليوغا لبناء القوة.
