مراكز السيطرة على الأمراض وتمنع التقارير التي تشير إلى أن ما يقدر بـ 45 مليون أمريكي يدخنون التبغ. كما أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها قبل الأوان ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية. عند الإقلاع عن التدخين ، سوف تواجه بعض أعراض الانسحاب ، والتي يمكن أن تستمر من لحظة توقفك حتى حوالي ثمانية أو 12 أسبوعًا بعد ذلك. الشعور بالتوتر ، سواء كان التململ هو الأرق أو الهزات أو القلق أو الأرق ، هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
الخطوة 1
ممارسة لاستخدام الطاقة الزائدة. ويمكن أيضا أن تتعب نفسك. حاول القيام بتمرينات القلب المعتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. وجدت مراجعة 14 دراسة ذات صلة نُشرت في عدد 2007 من "الإدمان" أن كميات صغيرة من التمارين يمكن أن تدير أعراض التوقف عن التدخين.
الخطوة 2
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التصور والتأمل. تشير الدراسات حول تقنيات الاسترخاء لمجموعة متنوعة من الحالات من رعاية مرضى السرطان لتخفيف القلق الحاد إلى أن التنفس العميق والتصور وغير ذلك من التقنيات يمكن أن تحفز على الاستجابة الهادئة. يقترح موقع HelpGuide.org ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. تنفس بعمق داخل وخارج لبضع دقائق. شد العضلات في ساقك اليسرى لمدة 10 ثوان. ثم استرخ تمامًا. شد العضلات في ساقك اليمنى لمدة 10 ثوان. ثم استرخ. كرر هذا التمرين بين ذراعيك واليدين والقدمين حتى تكون مرتاحًا تمامًا. في عام 2007 ، ذكر مارك كرولي في دورية "الإدمان" التي ساعدت على الاسترخاء ساعدت على تقليل قوة أعراض الانسحاب لدى الأشخاص الذين يتركون السجائر.
الخطوه 3
تحدث إلى طبيبك عن أخذ وصفة طبية لتخفيض أعراض الانسحاب. رذاذ النيكوتين الأنفي هو جهاز استنشاق عن طريق الفم يعمل عن طريق توفير النيكوتين من خلال بطانة الأنف أو في فمك. يمكن أن تقلل على الفور أعراض الانسحاب ، بما في ذلك الهزات والتوتر. كما يمكن لصمغ النيكوتين والمُعقمات التقليل من الأعراض ، ولكن لا تتطلب وصفة طبية من الطبيب. العلاج ببدائل النيكوتين يخدع دماغك بالتفكير بأنه يحصل على جرعة من النيكوتين.
نصائح
- قبل الإقلاع عن التدخين ، ناقش أعراض انسحاب النيكوتين مع طبيبك. سوف تشرح أي نوع من الأدوات التي يمكنك استخدامها للحد من الرغبة الشديدة والأعراض الجسدية.
تحذيرات
- أعراض الانسحاب هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا يعود الناس إلى الإدمان. عندما تكون الأعراض والرغبة الشديدة لديك صعبة للغاية ، اتصل بصديق للحصول على الدعم.
