تستخدم المكملات العشبية بشكل متكرر أكثر من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن علاج طبيعي للإجهاد والقلق. سواء كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب القلق المفرط أو كنت تشعر بالتوتر بسبب حالات الحياة المجهدة ، فقد ثبت أن بعض الأعشاب مفيدة في تعزيز الشعور بالاسترخاء والهدوء. مثل أي دواء آخر ، لا ينبغي أن تؤخذ الأعشاب دون استشارة الطبيب.
الخزامي
يستخدم المعالجون بالأعشاب والمعالجون بالزيوت العطرية الخزامى للتخفيف من الإجهاد بسبب خواصه المهدئة والمريحة. يمكنك استخدام الخزامى لجعل شاي الأعشاب الاسترخاء. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يجب عليك استخدام 1-2 ملاعق صغيرة من عشب كامل لكل كوب من الماء الساخن. ويمكن أيضا استخدام زيت اللافندر لتخفيف التوتر. يستخدم الزيت العطري المنتج من زهور نبات الخزامى عادة في العلاج العطري لتعزيز الاسترخاء. يمكنك الحصول على فوائده بإضافة ما يصل إلى 10 قطرات من الزيت في حوض الاستحمام أو حرق الزيت في الموقد العلاجي بالروائح.
بلسم الليمون
بلسم الليمون هو شكل من أشكال النعناع يعتقد لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فقد تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتخفيف التوتر والقلق والأرق. يشيع عادة مع الأعشاب الأخرى مثل حشيشة الهر على المكملات الغذائية لتخفيف التوتر. توصي مقالة المركز الطبي لجامعة ميريلاند حول بلسم الليمون بتناول 300 إلى 500 ملليغرام من بلسم الليمون في كبسولة من ثلاث مرات يوميا أو حسب الحاجة لصعوبة النوم. يمكنك أيضا إعداد شاي الأعشاب لتخفيف التوتر والاسترخاء بإضافة 1/4 إلى 1 ملعقة شاي من الأعشاب المجففة إلى الماء الساخن.
الناردين نبات
فاليريان هو واحد من الأعشاب الأكثر استخداما لتخفيف التوتر ولتخفيف الأرق. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، وقد استخدم فاليريان منذ القرن الثاني للتخفيف من الأرق والقلق. يعتقد أن المركب الوارد في حمض الفلامنرين جاما (valerian، gamma aminobutyric acid) (GABA) له آثار مهدئة ومهدئة. لاستخدامها في تخفيف القلق ، يمكن أخذ 200 ملليغرام من حشيشة الهر على شكل كبسولة ثلاث مرات في اليوم. جذر فاليريان يجعل أيضا الاسترخاء الشاي التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم المريح. أضف ملعقة صغيرة من الجذر المجفف إلى كوب من الماء المغلي.
