تتطلب الصحة الإنجابية في كل من الرجال والنساء الحفاظ على مستويات متوازنة من الهرمونات. الهرمون المنبه للجريب (FSH) يصنع في الغدة النخامية في الدماغ. في النساء يساعد هذا الهرمون على تنظيم الإباضة ودورة الطمث. يحدث الإباضة عندما يتم إطلاق البيضة (البويضات) بواسطة المبيضين وهي مهمة في الخصوبة. على الرغم من أن مستويات الهرمون تتقلب بشكل طبيعي ، إلا أن القليل من الهرمون المنبه للجراثيم يمكن أن يعطل الإباضة. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج FSH.
الدهون الأساسية
إن الوطاء هو جزء من الدماغ يتحكم في الغدة النخامية. الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لوظيفة ما تحت المهاد. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن الجسم ينتج إفراز هرمون FSH والهرمونات الأخرى من الدهون ، فمن المهم الحصول على كمية كافية في نظامك الغذائي. وفقا لدراسة نشرت في مجلة "بيولوجيا التكاثر" ، تساعد دهون الجسم على تنظيم التبويض لدى النساء. المصادر الغذائية الصحية للأحماض الدهنية الأساسية تشمل الأسماك وزيت الزيتون وزيت القرطم وبذور الكتان وزيت بذرة الكتان. زيت زهرة الربيع المسائية هو مصدر جيد آخر للأحماض الدهنية ويتوفر كملحق.
خضروات خضراء
تنصح الدكتورة مارلين جلينفيل ، وهي خبيرة خصوبة ، بتناول الخضار الخضراء ذات الألوان العميقة ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد المغذية التي يستخدمها الجسم لإنتاج هرمون محفز للجريب. وتشمل الخيارات الغنية بالمغذيات الخضراء من الخضار لإضافة إلى نظامك الغذائي اللفت والسبانخ وعشب القمح والبروكلي.
عشب بحري
تناول سوشي قد يساعد على زيادة إنتاج هرمون المنبه للجريب من قبل الجسم. هذا لأن السوشي ملفوف بأعشاب بحرية تسمى نوري غنية بالمعادن الأساسية لصحة الغدد الصماء. وتشمل الأطعمة الأخرى من الأعشاب البحرية عشب البحر والواكيمى التي تباع في الغالب على هيئة قطع جافة يمكنك إضافتها إلى السلطة أو الحساء. سبيرولينا هو طحالب صغيرة زرقاء خضراء يمكن أن تضاف إلى المشروبات والأطعمة.
غذاء ملكات النحل
يتم إنتاج غذاء ملكات النحل من قبل النحل وتعرف بأنها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات. غذاء ملكات النحل هو ما يجعل ملكة النحل خصبة ومفيد جدا في البشر أيضا. يمكن شراء غذاء ملكات النحل كغذاء أو في شكل ملحق.
المواد المضادة للأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة على تعزيز الأداء المتوازن لنظام الغدد الصماء (الهرمونية) عن طريق تنظيف وإزالة السموم في الجسم والكبد. كما يساعد الكبد على استقلاب الهرمونات ، على جميع صحة الجسم أمر مهم في إنتاج FSH صحي. يوصي الدكتور غلينفيل بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل العنب البري والفراولة والعنب والفواكه الحمضية والشاي الأخضر والشاي الأسود والخضروات ذات الألوان العميقة. التوابل مثل القرفة والكركم غنية أيضا بمضادات الأكسدة.
الاطعمة لتجنب
تنصح دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من إنتاج الهرمون المنبه للجريب في الجسم. تجنب الأطعمة مثل حليب الصويا وبروتين الصويا وغيرها من منتجات الصويا. يحتوي الصويا على مركبات تشبه الاستروجين تسمى الايسوفلافون والتي يتم تحويلها إلى هرمونات الاستروجين في الجسم. هذه الهرمونات مواجهة وتقليل إنتاج FSH في الجسم.
