عندما تفقد النساء الوزن ، عادة ما يرغبن في تقلص الوركين والبطن - وليس ثدييهن. لا يمكنك التحكم من حيث تفقد الأنسجة الدهنية عندما تفقد الوزن ، مع ذلك. يعتمد المبلغ الذي يقلص صدرك على الوراثة وكمية الوزن الذي تخسره. لا يوجد ملحق أو إستراتيجية خاصة لمنع إنكماش الثدي أثناء فقدان الوزن.
أساسيات نسيج الثدي
وتتكون الثديان من الدهون ، وكذلك الأنسجة الدائرية والفصيصات الضرورية للرضاعة الطبيعية. أكبر الثديين عادة ما تحصل على حجمها من كمية أكبر من الأنسجة الدهنية. عندما ينكمش ثديك عند إنقاص وزنك ، فذلك لأنك فقدت بعض الحجم في هذا النسيج الدهني. تعمل دهون أنسجة الثدي مثل الدهون الأخرى في الجسم. عندما تكسب وزنك ، فإن الخلايا الدهنية تكون ممتلئة. وبالمثل ، عندما تفقد الوزن ، فإنها تنكمش وتقلل من قوتك.
استهداف فقدان الدهون
لا يمكنك استهداف جزء معين من الجسم لفقدان الدهون ، ولا يمكنك حماية جزء منه. عندما تخلق نقصاً في السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، يقوم جسمك بتعبئة الخلايا الدهنية من جميع أنحاء جسمك لتحويل الدهون الثلاثية المخزنة إلى أحماض غليسيرول وأحماض دهنية لاستخدامها في الطاقة. لا يمكنك اختيار واختيار الخلايا الدهنية التي يتم استقلابها ؛ يفقد جسمك وزنًا في نمط يحدده علم الوراثة الخاص بك.
كمية الدهون التي تخسرها من ثدييك تعتمد على تركيبها. إذا كان لديك ثخانة أكثر كثافة - وهذا يعني كمية أقل من الأنسجة الدهنية فيما يتعلق بنسيج مجاري الهواء ونسيج الفصيص - قد تلاحظ فقدانًا أقل في ثدييك أثناء إنقاص وزنك. يقدم التصوير الطبي الطريقة الوحيدة لمعرفة تكوين الثديين الخاص بك.
التغييرات في حجم كوب مع فقدان الوزن
عندما تلاحظ أن ثدييك يتقلصان بعض الشيء أثناء فقدان الوزن ، فمن غير المرجح أن تغير حجم حمالة الصدر بشكل جذري إلا إذا خسرت كمية كبيرة من الوزن. يستغرق فقدان 20 في المئة في وزن جسمك لإسقاط حجم كوب واحد. وهذا يعني أن المرأة التي تزن 200 باوند ستفقد 40 جنيها قبل أن تلاحظ هذا التغيير. النساء اللواتي يفقدن كميات هائلة من الوزن ، مثل 100 إلى 200 رطل ، من المحتمل أن يشهد انخفاضًا في حجم الثدي.
كن حذرًا مما قد يفعله فقدان الوزن واكتسابه في نمط اليويو إلى ثدييك. يمكن أن يمتد الجلد كلما زاد ويقل حجمه - حتى لو كانت هذه التغييرات معتدلة. الكولاجين والإيلاستين اللذان يوفران المرونة والربيع لجلد الثديين يبتعدان قبل الأوان - ويتركك في حالة من النعومة.
تقليص حجم الثدي الجديد
لسوء الحظ ، لا يمكنك فعل الكثير لمنع الثدي من الانكماش بشكل ملحوظ عندما تفقد الوزن ، إذا كان هذا هو النمط الوراثي الخاص بك. رغم ذلك ، فإن الفوائد الصحية لفقدان الوزن يجب أن تكون تجارة قوية للتغيير الجمالي. إذا قمت بإسقاط حتى 5 إلى 10 في المئة من حجم جسمك ، فستواجه تغيرات إيجابية في علامات الصحة مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
التدريبات التي تعد ب "تعزيز" ثدييك ليست فعالة. عندما تقوم بالضغط على الصدر ، والذبابة وغيرها من الحركات التي تستهدف الصدر ، فإنك ببساطة تقوم بتدريب العضلات الصدرية التي تقع تحت ثدييك. إن تدريب هذه العضلات لا يغير حجم نسيج ثدييك. هذه التمارين هي أجزاء مهمة من برنامج تدريب القوة ، لكن لا تتوقع منهم الحفاظ على حجم نسيج الثدي كما تفقد الوزن.
