نظام غذائي Weight Weighters يعمل عن طريق تعيين الأطعمة قيمة نقطة على أساس المحتوى الغذائي. الأطعمة الأقل في النقاط هي خيارات أفضل وسوف تساعدك على تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن. إذا كنت تعبت من تناول وجبات العشاء أو السلطات المجمدة لتناول طعام الغداء ، فقد تواجه صعوبة في العثور على بدائل تتناسب مع تعيينك اليومي. لحسن الحظ ، يوفر Weight Watchers العديد من الخيارات الصحية للحفاظ على وقت الغداء مثيرة وصحية.
التفاف مكسيكي
هذه الوجبة غداء المقدمة من "مراقبة الوزن" تحتوي على 4 نقاط. ابدئي بتورتيا بالقمح مع صلصة السالسا ، الخس ، 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء قليلة الدسم ، 1 ملعقة طعام من الكريما الحامضة الخالية من الدهون و 1/2 ملعقة طعام من جبنة شيدر قليلة الدسم ، ثم لفها. تقدم مع كوب من شرائح الخضار مع صلصة المانجو. لزيادة تقليل النقاط ، تخطى التورتيا وأكل الحشوات وحدها.
روبيان مشوي مع الصوص الاسيوي
لنقطة واحدة فقط ، يمكنك الانغماس في طبق الروبيان الذي يسهل إعداده. قم بتغطية مقلاة مع رذاذ الطبخ ، والحرارة إلى درجة عالية. اطبخ أربعة روبيان كبير لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. في هذه الأثناء ، قم بخلط 1 ملعقة كبيرة من خل الأرز ، 2 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم ، 2/3 ملعقة صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من البصل الأخضر المفروم في وعاء. أكل الجمبري انخفض في الصلصة. كثير من الخضروات لها قيمة 0 نقطة ، لذا أضف بعضًا إلى وجبة الغداء لملئك دون المرور فوق هدفك.
شوربة إيطالية
تحتوي وصفة الحساء التي يقدمها Weight Weighters على نقطة واحدة فقط ولكنها تتضمن مكونات تعبئة توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية المهمة. تبدأ مع 6 أكواب من مرق الخضار. إضافة اسكارول ، الثوم ، البصل ، السبانخ ، الكوسا ، الفلفل الأحمر ، لمبة الشمر والطماطم. ثم يذوق المزيج مع رقائق الفلفل الأحمر والزعتر والأوريجانو والملح والفلفل والبقدونس والريحان. تقدم الوصفة 12 حصة ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للتحضير والتجميد في الأجزاء الفردية لتناول وجبة غداء سهلة الحرارة في يوم مزدحم.
بطاطس مشوية
تحتوي البطاطا المخبوزة المحشوة بالبروكلي والجبن على 5 نقاط ، ويمكنك إعدادها في الميكروويف. اخبز بطاطا كبيرة لمدة 5 دقائق ، ثم قم بإحضار القرنبيط المطبوخ على شكل كوب ونصف وأونصة من جبنة التشيدر قليلة الدسم. يقدم مع كوب من حساء الخضار. يقدم موقع Weight Watchers وكتب الطبخ العديد من أنواع حساء الخضراوات ذات القيمة المنخفضة.
روبن ساندويتش
لا تعد شطيرة روبن خيارًا صحيًا بشكل عام ، ولكن إنشاء ما تريده يسمح لك بالاستمتاع بالمفضلة دون المرور بنقاطك. شريحة واحدة من خبز القمح عالي الألياف مع أوقية من الجبن السويسري ، 2 أونصة من شرائح اللحم البقري المشوي ، ملعقة كبيرة من صلصة الروسية منخفضة السعرات الحرارية و 1/2 كوب من كولسلو. ضع شريحة أخرى من الخبز فوقها. قدم سندويش مع كوب من شوربة الخضار لـ 5 نقاط فقط.
