في صالة الألعاب الرياضية التي تقدم مجموعة كاملة من آلات رفع الأثقال بالإضافة إلى منطقة تجريب شاملة للوزن الحر ، ستجد الأشخاص الذين يستخدمون واحدة أو أخرى بشكل حصري وأولئك الذين يستخدمون كلاهما بشكل روتيني. سواء كان استخدام الأوزان الحرة أو آلة بووفليكس هو الأكثر فعالية ، فمن المرجح أن يتم تحديدها من خلال نفس العوامل التي تدفع رواد الألعاب الرياضية إلى أساليبهم المفضلة لرفع الأثقال: التنوع ، والسلامة ، وكيف يمكن لكل خيار أن يعزز منهجك الفردي لتدريب القوة.
فوائد بووفليكس
اعتبارا من تاريخ النشر ، تقدم بووفليكس طرازين من صالات رياضية منزلية: Xtreme 2 SE و Revolution. كلاهما يوفران المقاومة من خلال الكابلات. هذا النوع من المقاومة مفيد بشكل خاص للمبتدئين ، لأنه يساعدهم على تطوير القوة والتنسيق بأمان. مع الأجزاء الثابتة التي توجه الكبلات ، ستجد صعوبة في الانحراف عن الشكل الصحيح وتسهيل تجنب الإصابة. يمكن لآلات بووفليكس ، التي يمكن ترقيتها لتوفير أكثر من 300 رطل من المقاومة ، أن تساعدك أيضًا إذا كنت رافعاً ذا خبرة. يمكنك رفع وزن أكثر مما تستطيع إذا استخدمت الأوزان الحرة ويمكنك عزل عضلات معينة بشكل فعال.
فوائد الأوزان الحرة
وتشمل الأوزان الحرة كل من الأثقال والدمبل. أكبر فائدة لكليهما هو أنه خلال كل تمرين يتطلب منك استخدام المزيد من العضلات - بالإضافة إلى العضلات التي تستهدفها - لتثبيت جسمك. كما تسمح الأوزان الحرة بالحركة في اتجاهات متعددة في نفس التمرين ، كما هو مطلوب في تمارين جسم كامل معينة مثل الخطف. هذه الصفات تجعل الأوزان الحرة أكثر فاعلية لتغيير تركيبة الجسم والحصول على تدريب كامل للجسم.
عيوب لبوفليكس
العيب الرئيسي للأنظمة التي توفر المقاومة عبر الكابلات - بما في ذلك آلات Bowflex - هو أن عددًا أقل من العضلات الداعمة مطلوبة في أي تمرين محدد. الجهاز يدعم جسمك ويسمح بالتمرين في نطاق محدد فقط من الحركة ، لذلك فإن التمارين تميل إلى عزل عضلات رئيسية معينة ولا تتطلب عضلات استقرار ثانوية للقيام بالكثير من العمل. هذا يعني أن Bowflex أقل فعالية من الأوزان الحرة لممارسة التمارين من خلال الحركات الوظيفية.
عيوب الأوزان الحرة
نفس الخصائص التي تجعل الأوزان الحرة المفضلة قد تجعلها خطيرة. يمكن أن تتحرك الأوزان الحرة في أي اتجاه ، لذلك يتطلب التحكم في العضلات والاستقرار. قد يجد المبتدئون صعوبة في أداء تمارين معينة بأمان وبشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتطلب بعض التمارين - مثل الضغط على الصدر على الحِمل - شريكًا ليعمل كمؤشر.
اعتبارات أخرى
على الرغم من أن كلا الصالات الرياضية المنزلية والأوزان الحرة تسمح لك بإكمال تدريب كامل للجسم ، فإن كلاهما يحد من خيارات التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة ساقيك مع أي من المعدات. ومع ذلك مع الأوزان الحرة يمكنك القيام بتمارين مثل الطعنات المشي ، في حين أن بووفليكس لا يسمح بذلك. وبالمثل ، مع Bowflex يمكنك القيام بتمديدات الساق ، وتمرين لعزل عضلات الفخذ الأمامي ، ولكن لا يمكن استخدام الأوزان الحرة لتمديدات الساق.
