بخلاف الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، لا يوجد حد معين للحد الأقصى للجرعة اليومية من الكافيين. اعتمادا على حساسيتك الخاصة للكافيين ، يمكنك الحصول على كوب واحد من القهوة ، والذي يحتوي عموما على ما يصل إلى 100 ملغ من المخدرات المحفزة. الحد الأقصى هو أي مقدار يغير التأثيرات الجانبية اللطيفة للكافيين إلى أشياء غير سارة.
المبلغ والمصادر
يمكن لمعظم البالغين استهلاك 200 ملغ إلى 300 ملغ من الكافيين في اليوم الواحد ، مما يترجم إلى 2-4 أقداح من القهوة ، دون أي مخاوف صحية أو آثار جانبية سلبية. بمجرد أن تبدأ في شرب أربعة أكواب أو أكثر من القهوة ، أو تستهلك 500 ملغ إلى 600 ملغ من الكافيين يومياً ، فمن المرجح أن تعاني من الآثار السيئة للكافيين. القهوة هي واحدة من أكثر مصادر الكافيين وفرة ، على الرغم من أن المواد الاستهلاكية الأخرى تحتوي على المخدرات. وتشمل هذه الكولا والبيرة الجذرية والمشروبات الغازية البرتقالية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات ، ومنتجات الكاكاو والشوكولاتة والشاي ، والآيس كريم بنكهة القهوة واللبن ، والأدوية لتخفيف الألم والمنشطات التي لا تستلزم وصفة طبية.
تأثيرات سلبية
يمكن للكثير من الكافيين أن يتركك في حالة من التوتر والعصبية وحتى الغثيان. الأرق والتهيج وسرعة ضربات القلب هي الآثار الجانبية السلبية الأخرى ، وكذلك الهزات العضلية والأرق. تسمم الكافيين هو احتمال ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات والقيء والإسهال وفقدان الوزن ، كما هو الحال مع مراهق بريطاني كان يشرب حوالي 2 جالون من الصودا كل يوم لمدة عامين ، وفقا ل Encyclopedia.com. كان استهلاكها اليومي من الكافيين لمدة عامين قد وصل إلى حوالي 1 غرام ، أو 1000 ملغ في اليوم.
فوائد
على الرغم من أنك تستطيع أن تعيش حياة صحية وممتعة دون استهلاك الكافيين ، إلا أن لها فوائدها. الكافيين يمكن أن يكون مفيدا في علاج الألم والصداع من نوع التوتر ، وفي بعض الحالات ، خلال التدريب الرياضي. القهوة ، على وجه التحديد ، قد يكون لها فوائد إضافية مثل المساعدة في الوقاية من سرطان الكبد ، السكري من النوع 2 ومرض باركنسون.
الاعتبارات
تشمل العوامل الأخرى التي تسهم في الحد الأقصى لكافئين الخاص بك نوع الجنس ، وحجم الجسم ، والعمر ، واستخدام الدواء ، والظروف الصحية والتسامح. إذا كنت معتادًا على شرب كميات وفيرة من الكافيين ، فلن تتأثر فورًا وتؤثر بشدة باستهلاكه كشخص نادراً ما يتناول رشفة من الشاي. وعادة ما يكون الرجال أكثر حساسية تجاه الكافيين من النساء ، كما أن بعض الأدوية والظروف الصحية ، مثل اضطرابات القلق ، يمكن أن تلعب دوراً في تأثيره. كما يحتاج الكافيين أيضًا إلى بضع ساعات لمغادرة نظامك ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. عمر النصف هو حوالي أربع ساعات ، وهذا يعني نصف الكمية المستهلكة تبقى في النظام الخاص بك بعد أربع ساعات من استهلاكك. حتى بعد مرور 12 ساعة ، لا يزال جسمك يحتفظ بثمانية كمية الكافيين التي استهلكتها في الأصل.
