عدم استقرار الكتف ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى عدد من الإصابات الخطيرة. قد تشمل هذه تمزقات الكفة المدورة والكتف الاصطدام. عندما يكون الكتف غير مستقر ، فإن العضلات المحيطة بمفصل الكتف ليست قوية بما يكفي لدعمها خلال نطاقات الحركة المختلفة. إذا انزلقت مفصل الكتف قليلاً من مكانه ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حالة تسمى تحت الكتف. إذا انزلق المفصل تماما من مكانه ، فقد يحدث خلع في الكتف ، وهو حالة خطيرة. قد يقوم برنامج تمارين استقرار الكتف المصمم بشكل جيد بتصحيح المحاذاة الوضيعة والاختلالات العضلية التي تؤدي إلى عدم استقرار الكتف.
تمارين لتجنب
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع تمارين الكتف إلى تفاقم كتف غير مستقر ، ويجب تجنبه. وتشمل هذه الكتفينات العلوية للكتف ، والصفوف المستقيمة التي تجلب الأوزان فوق ارتفاع الكتف ، وتضغط على مكابس المقاعد الجانبية ، وتنسحب إلى الأسفل مع شريط خلف الرأس ، وترفع جانبيًا مع الإبهام باتجاه الأسفل.
تعديلات التمرين
بشرط عدم وجود إصابة خطيرة ، يمكن تعديل بعض تمارين الجزء العلوي من الجسم لجعلها أكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار الكتف. على سبيل المثال ، يمكن تعديل ضغط الكتف العلوي بحيث يتم الاحتفاظ بالأسلحة أمام الكتفين قليلاً. عند إجراء الضغط على المقعد ، كلما خفضت الأوزان ، احتفظ ببضع بوصات فوق الصدر. أثناء ذبابة الصدر ، حافظ على الذراعين أمام الجسم ، وقم بإجراء السحب المنسدل عن طريق إحضار الشريط أمام الجسم.
المفاهيم الخاطئة
بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تقنية التمرين يمكن أن تؤدي إلى عدم استقرار الكتف. تجنب التمارين التي تنطوي على زيادة نطاق الحركة ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، إذا كنت تفعل ذلك دون التعديلات الموصى بها. في حين يعتقد بعض الناس أن زيادة نطاق الحركة يساعد على تقوية وتخفيف الكتف ، عندما تكون العضلات في وضع ممدود تمامًا ، تكون في أضعف حالاتها. يمكن أن يؤدي إضافة الوزن إلى هذا الموقف الذي تعرض للاختراق إلى الدموع أو عدم الاستقرار. فوائد التنغيم من زيادة نطاق الحركة هي الحد الأدنى ، وتشكل نسبة المخاطر / مكافأة غير مواتية.
منع عدم الاستقرار
قد يكون عدم الاستقرار في الكتف نتيجة لسقوط مفاجئ أو ضربة للكتف أو إفراط في الاستخدام المتكرر أثناء تنفيذ الشكل الضعيف ومحاذاة الوضعية غير اللائقة. مقال بعنوان "الأسباب الجينية للتراخي المشترك" ، الذي نشر في طبعة أبريل 2008 من أخبار الطب الباطني ، يلقي الضوء الإضافي على هذا الموضوع. وفقا للكاتب هوارد ب. ليفي ، بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي لتراخي المفاصل ، قد يزيد بعض الناس من الحركة المفرطة من خلال أداء أنواع معينة من تمارين اليوغا واليوجا. تعتبر الحركية المفرطة حالة غير مرغوب فيها ، لأنها يمكن أن تضر بنزاهة المفاصل. في حين أن فوائد ممارسة المرونة معروفة جيداً ، فإن التمارين التي تأخذك خارج النطاق الطبيعي لحركة المفصل قد تسبب عدم الاستقرار. عند اختيار تمارين المرونة ، حدد التمارين التي تعزز نطاق الحركة للأنشطة اليومية الوظيفية. تجنب الامتدادات من نوع التواء التي هي أكثر ملاءمة لأفعال السيرك. أداء تمارين القوة بالإضافة إلى التدريب على المرونة.
أنواع التمارين
على الرغم من وجود أنواع مختلفة من تمارين ثبات الكتف ، فإن تلك التي تدعم الدوران الداخلي والخارجي هي الأكثر فعالية. ويمكن إجراؤها بسهولة باستخدام شريط مقاومة متصل بجسم آمن. للدوران الداخلي ، أمسك النطاق بيد أقرب إلى المرفق. اضغط على المرفق الخاص بك ضد خصرك. ابدأ مع ساعدك بزاوية 180 درجة من جسمك. إبقِ مرفقًا مستقرًا ، احضر ساعتك نحو خط الوسط لجسمك. للدوران الخارجي ، أمسك الفرقة بيدك بعيداً عن الجسم. ابدأ مع الساعد الذي تدور داخليا نحو خط الوسط ، ثم قم بتدوير الساعد الخاص بك. تختلف مواعيد المجموعات وتكرارها وتدريبها وفقًا لنصيحة أخصائي العلاج الطبيعي.
