القص هو عظم طويل مسطح يعلق على القفص الصدري ، ويوفر الحماية لعدد من الأعضاء الداخلية الهامة - بما في ذلك القلب والرئتين. في حين أن القص هو عظم قوي نسبياً ، إلا أنه معرض لخطر الإصابة ببعض الحالات الصحية الحادة. في الواقع ، تفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التهاب الغضروف المفصلي ، أو التهاب الغضروف الذي يربط القص بالقفص الصدري ، هو حالة شائعة إلى حدٍ ما قد تسبب ألم القصور أثناء التمدد. النظر في استخدام العلاج الساخن أو البارد ، والراحة والاستجمام والأدوية المضادة للالتهابات للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم القصصي أثناء التمدد.
العلاج الساخن / البارد
العلاج بالماء الساخن أو البارد قد يوفر بعض الراحة للأفراد الذين يعانون من ألم القص المصاحب لالتهاب الغضروف المفصلي ، تقارير MD Health. وفقا لـ ACSM ، يقلل العلاج البارد من الألم القصصي عن طريق تقييد تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية وتقليل تواتر التوصيل العصبي. وبالمثل ، يؤدي تطبيق الحرارة إلى زيادة في تدفق الدم والأكسجين والمغذيات إلى القص والعضلات المحيطة بها ، ويمكن أن يؤدي إلى سرعة الانتعاش إلى الأنسجة الهيكلية أو العضلات المتضررة. للحصول على أفضل النتائج في استخدام العلاج البارد ، ضع كيس ثلج على المنطقة القصية لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. استخدم الوسائد الحرارية لمرة واحدة - مثل مرة واحدة يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة - لتجنب الاضطرابات في الدورة الدموية.
الراحة والاستجمام
كما يمكن أن تكون الراحة والاستجمام فعالة أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم القصصي أثناء التمدد ، وفقًا لـ MD Health - ليس فقط في حالات التهاب الغضروف المفصلي ، ولكن أيضًا عند إلقاء اللوم على الجراحة أو تلف المفاصل. من المرجح أن يتم تشجيع الأفراد الذين تم تشخيصهم بأحد هذه الشروط على تجنب النشاط الذي يضع الإجهاد على القص حتى يكتمل الشفاء. في الواقع ، يتم حظر السباحة والرياضات الجماعية التنافسية ورياضات المضرب مثل التنس والاسكواش وكرة المضرب للأفراد الذين يعانون من الألم القصصي نتيجة لكونه ضابطة الغضروف أو الجراحة أو تلف المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب التمددات التي تضع إجهادًا كبيرًا على القص ، بما في ذلك تمدد الصدر الدائم ، مهم أيضًا عندما يتعلق الأمر بمنع الألم المستمر.
الأدوية المضادة للالتهابات
يمكن تشجيع الأفراد الذين يعانون من ألم القصع أثناء التمدد على استخدام الأدوية المضادة للالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين. وفقًا لجامعة بريستول ، فإن الإيبوبروفين فعال عندما يتعلق الأمر بالحد من الالتهاب وقد يخفف ألم القصع أثناء التمدد. لا تأخذ أكثر من 2400 ملغ من الإيبوبروفين للحصول على نتائج مثالية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم العضلي الهيكلي ، يوصي ACSM. الأفراد الذين يدخنون ، لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب أو لديهم عوامل خطر لتطوير أمراض القلب يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل النظر في استخدام هذا الدواء.
اطلب المساعدة الطبية
يجب على الأفراد الذين يعانون من ألم القصي الشديد أثناء التمدد أن يلتمسون العناية من مقدم الرعاية الصحية المدربين. كن صادقاً مع جميع الطاقم الطبي لضمان الرعاية الكاملة في الوقت المناسب لألم القصية الذي يحدث أثناء التمدد. في بعض الحالات ، قد يكون هذا مؤشراً على حالة أكثر خطورة ، مثل كسر القصور أو حالة القلب.
