تشتهر عضلات الساق ، و gastrocnemius و soleus ، بالألم والتصلب الذي سيتعامل معه كل عداء في وقت ما. في حين أن هذه الأعراض ليست ضارة في العادة ، إلا أنها قد تكون غير مريحة وتؤدي إلى إبطال التحفيز ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، مقدمة لإصابة أكثر خطورة. تختلف الأسباب ، ولكن معظم حالات هذا الانزعاج تنبع من قائمة قصيرة من المشكلات الشائعة. يمكن أن يكون تجنب هذه المشاكل هو المفتاح لتخفيف آلام العجل وإبقائك على الطريق.
عدم المرونة والتصلب
العمل بسلاسة وكفاءة وبدون ألم يتطلب المرونة ، خاصة في الساقين والوركين. أثناء الركض ، تنقبض عضلات ربلة الساق وترتاح مع كل خطوة. كلما كانت العضلات أكثر إحكامًا ، كلما قلّ مقدار الاسترخاء بين الانقباضات وكلما ازدادت حدة العجول وتعبها. يتصرف عجلك مثل الربيع الذي يمتص الصدمة من الجري ، وإذا كان ذلك الربيع ضيق للغاية ، يصبح الألم والإصابة أكثر احتمالا. يعمل العجول بالتآزر مع العضلات الأخرى ، خاصةً أوتار الركبة ، لذلك قد يساعد تمديد الساق بأكمله باستمرار.
اضراب القدم وآلام في الساق
يكون الإجراء الربيعي لعضلات الساق أثناء الجري أكبر عندما يكون كعبك خارج الأرض ويتركز ضغط خطوتك على مقدمة قدمك. يمكن أن تؤدي أساليب الجري التي تستثني ضربات الكعب وتؤكد ضربات منتصف القدم أو الأمامية إلى زيادة الضغط المستمر على العجول حيث أنها تستوعب الكثير من قوة الهبوط. في حين يجادل البعض بأن هذه الأنماط من الجري هي أفضل ، في منتصف القدم والقدم الأمامية قد تسهم في آلام في ربلة الساق. حاول الانتقال ببطء إلى ضربة القدم التي تستخدم لفة القدم بالكامل ، بما في ذلك الكعب.
الأحذية وإزاحة
يرتدي العديد من العدائين في منتصف القدم والأقدام الأحذية التي تحتوي على حشوة صغيرة لامتصاص الصدمات ، والتي يمكن أن تسهم في الضغط على العجول ، خاصة عند الركض على أسطح عالية التأثير مثل الأوساخ الخرسانية أو الصلبة. أيضا ، يمكن تشغيل أحذية مع إزاحة كعب عالية إلى أخمص القدم ، وهذا يعني كعب أعلى من إصبع القدم ، وخلق عمل إضافي للعجول بسبب زاوية القدم غير طبيعية. ينطبق هذا أيضًا على الأحذية التي تلبسها لساعات قبل وبعد التشغيل ، وإذا كنت ترتدي أحذية ذات إزاحة مرتفعة طوال اليوم ، فمن المرجح أن تكون عجولك متشددة عند الجري.
الإفراط والاسترداد
غالبًا ما ينتج التصلب والألم في أي عضلة عن طريق العمل ببساطة في العضلات أو في كثير من الأحيان ، ومن المهم جدًا أن تقوم بجدولة والتزام فترات الانتعاش الكافي. خذ أيام راحة للقيام بأنشطة خفيفة وتمديدها ، وتختلف مدة تشغيلك بحيث لا تفعل سوى واحد أو اثنين من الرحلات الطويلة في الأسبوع. قد يكون الألم الزائد في عجولك أيضًا من نقاط الضعف في المجموعات العضلية المجاورة لفخذك ، مما يجعل عجولك تعمل بجد أكثر مما يجب عليهم أثناء الجري.
