تمرين بعد العمل ، ثم تخرج وتشرب الكثير من الكوكتيلات. أنت تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للسماح للعضوية المهجورة بانتهاء صلاحيتها. يمكنك تنزيل تطبيق تجريب شائع ، ولكنك تقرر على الفور أنه صعب جدًا. إذا كنت تستطيع أن تتصل بأي من هذه السيناريوهات ، فإنك تقوم بتخريب أهداف اللياقة الخاصة بك.
لا يشكل التخريب الذاتي - وهو سلوك ينطوي على الذات ويمنع المرء من الوصول إلى هدف - سلوكًا واعيًا دائمًا ، ولكننا جميعًا مذنبون به.
يقول جوناثان ألبرت ، وهو طبيب نفسي في مدينة نيويورك ، ومؤلف كتاب "Be Fearless: Change Your Life in": "إن التخريب الذاتي هو مهارة بقاء تعود إلى أيام رجل الكهف ، عندما اضطر الناس إلى الاحتفاظ بالمعلومات السلبية من أجل الحفاظ على سلامتهم وبقائهم". 28 يومًا. في مصطلحات اليوم الحديث ، هذا يعني أنه إذا لم تكن في مزاج جيد للتمرين ، فقد تركز على حقيقة أنه من السخف جداً أن تخرج أو أنك لا تحب مدرب سبين الخاص بك ، بدلاً من مكافأة جيدة لممارسة الرياضة.
يقول الخبراء إن التخريب الذاتي هو غريزة طبيعية. مصدر الصورة: Daxiao Productions / Adobe Stock قد تشعر بالراحة في هذه اللحظة لأنك قمت بترشيد فترة ما بعد الظهيرة على الأريكة ، لكن قم بتقديم الأعذار لفترة كافية وستبدأ في إنشاء نمط من الهزيمة. "بالنسبة للعديد من الناس ، ممارسة الرياضة ليست نشاطًا ممتعًا ، ومن الأسهل على الدماغ أن يجد أسبابًا لتفاديه أكثر من مجرد القيام بذلك" ، يقول ألبرت.
وبينما يجب أن تستمع إلى جسمك تمامًا إذا كان التمرين شاقًا للغاية أو كنت بحاجة إلى التوقف ، فإن تحديد سبب ترددك - القلق أو الضعف أو الخوف من المجهول - هو المفتاح. تجنب ممارسة لأنك متعب أو مصاب؟ شرعي. لأنك "لست شخصًا تمارس؟" ليس كثيرًا.
فيما يلي خمس طرق لتجنب التخريب الذاتي من أجل الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك.
1. نعتقد إرادة الخاص بك لا نهاية لها.
هناك نظرية غالبًا ما يُطلق عليها اسم "استنزاف النفس" ، مما يعني أن قوة الإرادة مورد محدود. وبعبارة أخرى ، إذا كنت تستخدم الكثير من ضبط النفس خلال اليوم مقاومة الوجبات الخفيفة ، فلن تشعر بدافع لممارسة الرياضة بعد العمل.
لكن الأبحاث الحديثة تحدى هذه النظرية ، فوجدت "لا يوجد دليل" على نضوب الأنا. وفي دراسة أخرى ، فإن أولئك الذين يعتقدون أن لديهم إمدادات لا تنتهي من قوة الإرادة أكثر سعادة وأكثر احتمالا لوضع أهداف شخصية.
#fitspo يبدو أنه محفز - لكنه قد يجعلك تشعر بالأسوأ تجاه نفسك. ائتمان الصورة: toxicoz / Adobe Stock 2. لا تشتري "fitspiration".
قد يتم تعبئة خلاصة Instagram الخاصة بك بأجسام مشدودة ومنحوتة وملتقيات ملهمة للياقة البدنية ، ولكن لا تدع فوضى ما يسمى بالدافع الخاص بك. هذه الصور تبدو طموحة ، لكن الأبحاث تُظهِر أنها (لا تثير الدهشة) تجعل الناس يشعرون بالفضول تجاه أنفسهم.
إذا كنت تهدف إلى أن تكون لائقًا ، فركز على ما يبدو عليه التقدم في جسمك. ليس هناك حاجة لمقارنة نفسك بنموذج اللياقة البدنية.
3. وضع أهداف واقعية.
ووفقاً لغيل سالتز ، وهو طبيب نفسي في مدينة نيويورك ، فإن الناس غالباً ما يقومون بتخريب الذات بطرق خفية. "على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا في الصباح ، فهذا هو أفضل وقت لتتمرن فيه" ، كما تقول. "ولكن إذا تأخرت التمرين حتى المساء ، فلن تفعل ذلك على الأرجح."
إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي عند ممارسة التمارين الرياضية ، فربما لا يكون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية العصرية مع هواة اللياقة البدنية القدامى مكانًا مناسبًا لك لتزدهر. يقول سولتز: "اتخذ قرارات تشعر بالراحة معها وستكون أكثر احتمالا للالتزام بأهدافك".
4. كن على بينة من محفزات التوتر لديك.
تتساءل التمارين عن تخفيض الضغط عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين الحساس وتحسين نوعية النوم والوظيفة الإدراكية. ولكن من المفارقات أن الناس أقل قدرة على ممارسة الرياضة عندما يتعاملون مع الإجهاد ، وفقا لبحث أجرته جامعة ييل. وأظهرت دراسة أخرى أن الإجهاد يدفع الناس إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية في السعي لتحقيق الإشباع الفوري.
الوجبات الجاهزة: تأكد من تناول الطعام بشكل نظيف قدر الإمكان والحصول على قسط كافٍ من النوم بحيث يكون من المرجح أن تتخلص من إجهادك بعد يوم شاق.
الخروج من شبق الخاص بك. مصدر الصورة: belyjmishka / Adobe Stock 5. إعادة ترتيب مخاوفك.
إذا لم تقم بتحويل نموذج التمرين الخاص بك إلى الأبد (على سبيل المثال ، فإنك تقوم بتشغيل نفس المسار بنفس الوتيرة كل يوم) ، فأنت تقوم بتخريب نتائجك المادية. ليس فقط إعادة تكرار الصعاب التي ستتوقف عن ممارسة الضجر ، يجب أن تعمل العضلات بطرق مختلفة من أجل تحقيق نتائج.
هناك أيضا ميزة ذهنية لكسر من شبق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اعتقدوا أن قدراتهم ثابتة كانت أكثر تشويقاً وأداءً سيئاً عندما واجهوا تحدياً مقارنةً بمن اعتقدوا أن مهاراتهم مرنة.
لذلك إذا وجدت نفسك تقول: "أنا عداء ، وليس يوغي" ، فأنت تقزم إمكاناتك. بدلا من التفكير ، "هذا ليس بالنسبة لي" أو "أنا لن أجيده" ، أخبر نفسك ، "أنا مستعد للمغامرة."
"أنا لست يوغي" هي مجرد طريقة أخرى للحد من نفسك. تمديد حدودك! ائتمان الصورة: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock ما رأيك؟
كيف خربت نجاحك في الماضي؟ هل تشعر أن المخاوف تمنعك من العودة؟ كيف ترتبط بهذه النصيحة؟ دعنا نعرف أفكارك ونصائحك للقراء الآخرين أدناه.
