إذا كنت تعاني من ضعف في الركبتين ، فأنت لست وحدك. يمثل علاج مشاكل الركبة حوالي ربع أعمال تقويم العظام في الولايات المتحدة ، وفقًا لمعهد جراحة العظام في سيوكس فولز بولاية ساوث داكوتا. بالإضافة إلى ما يقدر بـ 5 ملايين أمريكي ممن يسعون للحصول على العلاج الطبي ، يسعى العديد من الأشخاص الآخرين إلى العلاجات المنزلية ، مثل تناول الأطعمة التي قد تساعد في إعادة بناء الغضروف أو تخفيف التهاب المفاصل أو تحسين كثافة العظام.
فيتامين سي
وعاء من البروكلي الصورة: Lars Kastilan / iStock / Getty Images فيتامين C مهم في تكوين الكولاجين ، وهو مكون رئيسي في غضروف الركبة. ذكرت مجلة "Fitness Magazine" أن دراسة قام بها المركز الطبي في جامعة بوسطن وجدت أن المصابين بالتهاب المفاصل الذين يستهلكون كمية أكبر من فيتامين C كانوا أقل عرضة للإجهاد أو الإلحاق بمفاصلهم أكثر من أولئك الذين تناولوا كمية أقل من فيتامين C. المصادر الجيدة لفيتامين C تشمل البروكلي والفليفلة الحلوة والبرتقال والفراولة والبابايا والقرنبيط وبراعم بروكسل.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
ملعقة سكوت بذور الكتان الصورة: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images من بين فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أنها يمكن أن تقلل من التهاب المفاصل وتحسين قوة العظام ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كانت ركبتيك الضعيفة نتيجة لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة ، فقد يساعد تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فقد يساعد ذلك في زيادة كثافة عظامك. بعض المصادر الغذائية الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك وزيوت السمك والجوز الإنجليزية وزيت الكتان وزيت الكانولا ومنتجات الألبان والبيض المتخصصة.
بصل
البصل الأحمر قطع في نصف الصورة الائتمان: Dorota Ko؟ odziejczyk / iStock / Getty Images ووفقًا لصحة الدكتور كامل الصحة ، فإن تناول البصل بانتظام يمكنه تحسين كثافة العظام وقد يفيد النسيج الضام ، ويرجع الفضل في ذلك إلى مضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين في البصل. كما ثبت أن البصل يقلل من الالتهاب ، مما قد يخفف الألم الناجم عن الركب الضعيف. تكون على استعداد لتناول الكثير من البصل: ينصح الاستهلاك مرتين في الأسبوع. قد تساعدك مكملات Quercetin في زيادة الفوائد.
الجيلاتين
جيلاتين الفاكهة الحمراء الصورة ائتمان: Vorasate / iStock / Getty Images الجيلاتين ، وهو عنصر أساسي في الأطعمة "الجليدية" ، يحتوي على البروتين والكولاجين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية ، وفقا لموقع الصحة الجامعة MD. ولأن الجسمين يستخدمان أحماض الأمينية من قبل الجسم لتصنيع الكولاجين ، يدرس الجيلاتين لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعد في تقوية المفاصل ، مثل الركبتين. في عام 1998 ، وجدت دراسة برعاية Nabisco أن مكملات الجيلاتين التي تم تسويقها من قبل Nabisco حيث قام Knox NutraJoint بتحسين مرونة المفاصل وتخفيف الألم لدى الرياضيين ، وفقا لـ Whole Health MD.
