الإرهاب. سياسة. جريمة. يبدو الأمر وكأنه في كل مرة تقوم فيها بتشغيل التلفزيون أو تصفح موقع الأخبار المفضل لديك على مدار 24 ساعة ، هناك بعض المآسي الجديدة.
يكفي أن تجعلك تريد الزحف إلى كهف لتجنب كل ذلك. هذه الأيام تزداد صعوبة هذه الأيام ، حيث يصبح من الصعب الاستمرار في التركيز على كونك إيجابيًا عندما يبدو كل شيء في الأخبار وكأنه هلاك وكآبة.
ولكن هذا يعني أنه من الأهمية بمكان أن تلاحظ رفاهيتك بشكل عام كيف تؤثر الأخبار بشكل سلبي على صحتك العقلية والعاطفية. إذا وجدت نفسك مضطرا إلى دوامة من الاكتئاب بسبب الأخبار ، فإليك بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على التعامل.
الأخبار تجعلك تريد الصراخ أو البكاء؟ قد يكون هناك وقت لإعادة التفكير في استراتيجية استهلاك الأخبار الخاصة بك. مصدر الصورة: Adobe Stock / Photographee.eu 1. تحقق من عواطفك بانتظام
تعمدك محطات الأخبار إلى جذبك عبر المحتوى العاطفي. بالنسبة لهم هو مجرد عمل. ولكن للأسف ، لدى الأخبار السلبية القدرة على إبقائك مشاركًا دون أن تدرك تمامًا كيف تشعرك المعلومات.
مراقبة عاداتك في مراقبة الأخبار. عندما تنظر إلى المحطات المحلية ، هل تنتبه إلى طريقة اتصالك بالمعلومات؟ هل تتجول من خلال القنوات وتتوقف لمشاهدة قصة لم تكن تتوقع أن تكون مهتمًا برؤيتها؟ بعض المحتويات تجعل سباق قلبك يحافظ على انتباهك ويبقيك منخرطًا في القصة ، بينما يملأك المحتوى الآخر بالغضب أو الحزن.
ثم لاحظ كيف يتفاعل جسمك مع الأخبار التي تشاهدها. هل تشعر بسعادة قلبك؟ هل تشعر أن معدتك تتأرجح بالأعصاب أو تشعر بوزن الحزن الذي يطولك؟ ترتبط هذه الأعراض الجسدية بعواطف سلبية ، وتسمى أعراض جسدية. إنهم يشتركون في الجهاز العصبي المتعاطف (الجزء من الجسم الذي يعمل في وضع الهجوم) ويمكنهم تقليد القلق.
لذلك في المرة التالية التي تشاهد فيها الأخبار المسائية أو التمرير من خلال القصص على موقع الأخبار الخاص بك ، تحقق من جسمك ومشاعرك. إذا كانت المعلومات تجعلك متوتراً ، فقم بإيقاف تشغيلها. ابتعد. فصل. إن معرفة حدود تدفق المعلومات الخاصة بك سيساعد على تقليل اتصالك بالعواطف غير الصحية وسيبقيك متحكمًا بصحتك العقلية.
يمكن أن يحد الحد من وقت الشاشة من تأثير كبير على رفاهك العاطفي. مصدر الصورة: Adobe Stock / Rawpixel.com 2. تغيير بيئتك
هل تنتبه إلى المكان الذي تحصل فيه على أخبارك؟ هل تشاهد الطبعة الصباحية بينما تستعد للعمل؟ استمع ليلاً أثناء تناول العشاء لعائلتك؟ أو هل تقوم بإجراء فحص أخير لـ Facebook / Twitter قبل الذهاب إلى الفراش؟
المعلومات السلبية لديها القدرة على الخوض في ذكرياتك على المدى الطويل ويعني أنك من المحتمل أن تربط العواطف السلبية بالمكان الذي ترى فيه القصص الحزينة. يمكن أن يساعدك الاهتمام بالمكان الذي تشاهد فيه الأخبار والحد من البيئة في أن تظل إيجابيًا.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: هل تدعو شخصًا ما للجلوس على أريكتك إذا أخبر قصصًا مرعبة طوال الوقت؟ على الاغلب لا. كبشر ، نحتاج إلى مكان لنفصله عن العالم.
أنت تعمل بجد لخلق مساحة معيشة سلمية وتجعل منزلك منزلاً. حاول فقط مشاهدة الأخبار على الحافلة ، في مكتبك أو في مكان محايد آخر. أو أحضر جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى مقهى وحدد البحث عن الأخبار الخاصة بك في مساحات معينة ، بحيث يمكنك أن تكون خالية من السلبية في مساحتك الخاصة.
ابحث عن صديق يساعدك على إبقائك على الأرض - وعقلاني. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images 3. الحديث عن ما تراه ، ودعها تذهب
قد يبدو من غير المنطقي أن تتحدث عن القصص الحزينة أو المرعبة التي تراها على الأخبار ، ولكن يمكن أن يساعدك في الواقع على إخراجها من عقلك. هل لديك شخص تشعر بالأمان عند الحديث عن المأساة؟ من المهم المشاركة في محادثة مع من تثق بهم. الحصول على معلومات عاطفية في العراء يمكن أن يطلق سراحه من أن يصبح القلق والقلق الداخلي.
هناك أيضًا العديد من موارد المنتدى التي يمكنك استخدامها لمناقشة المخاوف واتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، يتم توجيه مجموعات وسائل الإعلام الاجتماعية وأحداث اللقاء في المجتمع نحو جماهير محددة. يمكنك العثور على أشخاص ذوي تفكير مشابه في هذه المجموعات قد يساعدك في مناقشة العالم من حولك.
تأكد دائمًا من وجود شخص متاح لك لتقديم أذونات حول المعلومات السلبية. إذا كنت تستطيع ، فابحث عن شخص سيساعدك على تشجيعك على الخروج من الاكتئاب والقلق الذي قد ينشأ من القصص المحزنة.
آسف يا صديقي لقد كان لدينا ما يكفي من مشاركاتك السلبية على Facebook. مصدر الصورة: Adobe Stock / nakophotography 4. كن على علم بما يقوله لك الآخرون
أصبحت وسائل الإعلام الاجتماعية مصدرا رئيسيا للاتصال في عالمنا. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون مكانًا للمحتوى السلبي. هل تجد نفسك تتلوى عندما تنبثق نشرات شخص معين؟ هل ينشر أصدقاؤك الكثير من المعلومات السلبية؟ إذا كنت تحاصر نفسك مع أشخاص ينشرون قصصًا تحبطك ، فقد يبدو من المستحيل تقريبًا العثور على إيجابية في الحياة.
في بعض الأحيان يكون أفضل علاج هو فصله عن وسائل التواصل الاجتماعي. لا تشعر بالسوء تجاه الأشخاص المتشائمين الذين لا يتابعونك. يجب أن تكون شبكتك الاجتماعية ، عبر الإنترنت أو شخصيًا ، مصدرًا للتشجيع. ابحث عن قصص تجعلك تشعر بالرضا. تحتوي معظم مصادر الأخبار على قصص إيجابية موجزة في أقسام معينة من مواقعها على الويب. البحث عن قصص البطل وستجد نفسك في مكان أفضل عاطفيا.
الحصول على الهواء الطلق وإحداث تغيير في حديقة المجتمع المحلي. مصدر الصورة: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro 5. الذهاب للقيام بشيء لتغيير اللحن الخاص بك
واحدة من أكبر المشاكل مع القصص الإخبارية المخيبة للآمال هي أن معظم الوقت يبدو وكأنه لا يوجد شيء يمكن لشخص القيام به لتغييره. وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بأن الأمور خارجة عن سيطرتك.
أفضل طريقة لمكافحة الحزن الداخلي هي القيام بشيء جيد في مجتمعك. أوقف تشغيل التلفزيون ، وابدأ الاتصال بالإنترنت وابحث عن منظمة تجبرك على المشاركة. شراء وجبة لشخص في حاجة. تطوع في مكان يمكنه استخدام مساعدتك.
تفعيل السلوك يزيد من مشاعرك للأمل. ويرتبط اليأس مباشرة بالاكتئاب. إذا كنت قادرًا على زيادة قدرتك على تغيير شيء ما صغير في بيئتك ، فسوف تزيد من الشعور بالأمل. العالم يحتاج منك أن تفعل أشياء عظيمة. الذهاب التطوع مع عائلتك أو أصدقائك والتحرك!
الوضع الآن يترتب عليك!
العالم الذي نعيش فيه مليء بالحزن والمأساة ، ولكن هناك أيضًا الكثير من السعادة. لا تدع الظلام يخرجك.
معرفة موعد الانسحاب من الأخبار. السيطرة على المكان الذي تسمح لتتسرب المعلومات الحزينة في حياتك. قم بإجراء محادثة حول مشاعرك مرتبطة بالمحتوى. مشارك مع أشخاص يتمتعون بصحة عاطفية. وتفعل أشياء عظيمة. أنت قادر على إحداث تأثير.
ما رأيك؟
هل تجد نفسك تتأثر سلبًا بالأخبار؟ ما مقدار الأخبار التي تستهلكها يوميًا؟ ماذا فعلت لمحاربة السلبية؟ هل جربت أي من النصائح أعلاه؟ هل تعتقد أنك ستضع أيًا منهم موضع التنفيذ؟ ما الأشياء الأخرى التي ستضيفها إلى القائمة؟ شارك أفكارك وأسئلتك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
