تصنف معاهد الصحة الوطنية الأمريكية الماغنيسيوم على أنه "معدن أساسي لتغذية الإنسان". كثير من الناس ، ومع ذلك ، لا تحصل على ما يكفي من ذلك. تشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له عواقب خطيرة ، بما في ذلك انخفاض نسبة السيروتونين. هذا صحيح: قلة المغنيسيوم يمكن أن تجعلك حزينا. المغنيسيوم والسيروتونين لا يساعدان فقط على تنظيم مزاجك ، بل يمكنهما أيضًا التأثير على علم وظائف الأعضاء بطرق لم تكن قد أدركتها.
أهمية المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن موجود في الخضروات الخضراء المورقة المظلمة والفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. إنه يخدم وظائف هامة في الجسم ، بما في ذلك وظيفة العضلات والإنزيم وإنتاج البروتينات. كما أنه يساعد في تحويل التريبتوفان ، وهو حمض أميني ، إلى الناقل العصبي السيروتونين. إذا كنت تعاطي الكحول أو كنت تعاني من سوء التغذية ، فقد تعاني من نقص في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
وظيفة السيروتونين
سيروتونين هو ناقل عصبي ، مما يعني أنه يرسل إشارات من الدماغ إلى الجسم. وفقا لجمعية الصحة Hypoglycemic في أستراليا ، سيروتونين "ينقل الاحساس الايجابي من الشبع والرضا والاسترخاء". كما أنه يساعد على تنظيم الشهية ويؤثر على دورات النوم. قد يؤدي نقص السيروتونين إلى الاكتئاب واضطرابات الأكل وربما الأرق. يبدو أيضا أن تكون ذات صلة صداع الشقيقة. أثناء الصداع النصفي ، تكون مستويات السيروتونين منخفضة جدًا ، مما يسبب نظريًا التهابًا وتهيجًا. قد يكون هذا هو مصدر الألم الخفقان يعاني من الصداع النصفي ، والغثيان وتشويه الرؤية أو الكلام.
المغنيسيوم والصداع النصفي
إذا كان الارتباط النظري بين السيروتونين والصداع النصفي صحيحًا ، فإن الماغنيسيوم هو علاج منطقي للآلام المزمنة. بحثت مقالة نشرت عام 1999 من قبل وزارة الزراعة الأمريكية الرابط بين المغنيسيوم والصداع النصفي. زعمت المقالة أن حوالي نصف المصابين بالصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. وجدت دراسة ألمانية أن مكملات المغنيسيوم اليومية تسبب في انخفاض بنسبة 41.6 في المئة في وتيرة الصداع النصفي وانخفاض ملحوظ في كثافة. وكان استنتاجهم أن جرعة عالية من المغنيسيوم هو علاج فعال للصداع النصفي.
متلازمة ما قبل الحيض
كما تمت دراسة المغنيسيوم والسيروتونين فيما يتعلق بمتلازمة ما قبل الطمث (PMS) ، وهي مجموعة من الأعراض التي تؤثر على النساء قبل بداية الفترة الشهرية. وجدت دراسة أجريت في عام 1991 أن النساء اللواتي تناولن مكملات المغنيسيوم لمدة أسبوعين قبل الفترة التي خضعن لها عانين من ألم أقل وتغيرات أقل في المزاج السلبي. أوصى مؤلفو الدراسة بإضافة المغنيسيوم كعلاج فعال وآمن للـ PMS.
توصيات الخبراء
توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يحصل الذكر البالغ على 400 مغ على الأقل من المغنيسيوم في اليوم الواحد ويجب أن يكون لدى المرأة ما لا يقل عن 310 ملغ في اليوم. المغنيسيوم وفير بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن المكملات الغذائية عن طريق الفم يمكن أن تساعد أيضا إذا كان مدخولك منخفض. يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من المغنيسيوم خطيرة ، لكن هذا نادر. ركز بدلاً من ذلك على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لضمان مزاجك الجيد والشهية الصحية من يوم لآخر.
