الإقلاع عن الكحول هو تغيير بسيط يمكن تحقيقه لبعض الناس ، مما يجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إن المقدار الدقيق لفقدان الوزن الذي يؤدي إلى القضاء على المشروبات الكحولية سيؤدي - وبسرعة - إلى الاعتماد على عدد من العوامل ، بما في ذلك الاستهلاك الغذائي الكلي ومقدار ما تمارسه.
الكحول ووزن الجسم
يشير البحث حول ما إذا كان الكحول يزيد من خطر زيادة الوزن ، ولكن مقالة مراجعة نشرت في تقارير السمنة الحالية في عام 2015 تشير إلى أنه قد يكون عامل خطر ، على الأقل في بعض الناس ، مثل يشربون الخمر. تشير مقالة مراجعة أخرى نُشرت في مجلة Health Economics في عام 2011 إلى أن استهلاك الكحول قد يؤدي إلى زيادات صغيرة في وزن الجسم ، مع زيادة هذه الزيادات مع زيادة كمية وتواتر استهلاك الكحول. إذا كان الكحول يسبب لك زيادة الوزن ، فبمجرد التوقف ، قد يكون من الأسهل إنقاص الوزن.
التوقف عن شرب الكحول لانقاص الوزن
تشير مراجعة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2010 إلى أن شرب الكحول إما قبل أو أثناء الوجبات يميل إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة ، لذا فإن عدم شرب الكحول حول الوجبات قد يساعدك على خفض السعرات الحرارية الكافية من حميتك للمساعدة في إنقاص الوزن. . يبدو أن السعرات الحرارية للكحوليات هي التي من المرجح أن تؤثر على الوزن لدى الأشخاص الذين لا يشربون كثيرًا أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتناولون طعامًا غنيًا بالدهون ، كما تلاحظ مراجعة أخرى نُشرت في قسم التعليقات الحرجة في علوم المختبرات الإكلينيكية في عام 2005. الناس الذين يسقطون في هذه الفئات قد يكون من المرجح أن تجربة فوائد فقدان الوزن أكثر بمجرد توقف الشرب.
السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
المفتاح لفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. إن استبدال المشروبات الكحولية التي تشربها عادة مع المشروبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية أو بدونها - مثل الماء مع الليمون أو بدونه ، أو الشاي غير المحلى أو القهوة السوداء - يمكن أن يساعدك على إيجاد العجز اللازم في السعرات الحرارية. إن التخلص من حوالي 500 سعر حراري يوميًا يساعدك على خسارة رطل أسبوعيًا ، حيث يحتوي كل رطل على حوالي 3500 سعر حراري.
إذا كنت شاربًا غزيرًا أو تشرب مشروبات كحولية ذات سعرات حرارية أعلى ، فستفقد وزنك بشكل أسرع عن طريق التخلص من الكحول. البيرة العادية لديها حوالي 150 سعرة حرارية لكل 12 أونس. النبيذ الأبيض يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل 5 أونصة. ولدى مريم الدموي حوالي 120 سعرة حرارية لكل 4.6 أونصة. المشروبات المختلطة عالية بشكل خاص في السعرات الحرارية ، مع وجود الانهيار الطيني بما يصل إلى 820 سعرة حرارية ، وهو مارغاريتا يوفر 327 سعرة حرارية ورم وفحم الكوك حوالي 361.
التغييرات الغذائية الأخرى لانقاص الوزن
ربما ستحتاج إلى إجراء تغييرات غذائية أخرى وكذلك التخلي عن الكحول ، إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بسرعة نسبية ، على الرغم من أنه من الأفضل أن تفقد وزنك بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. إحدى طرق خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات هي تناول المزيد من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة - أي الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لكل غرام - في بداية وجبات الطعام. وتشمل أمثلة ذلك ، معظم الفواكه والخضراوات والحساء القائم على المرق والسلطة والحبوب الكاملة. سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الأطعمة التي تكون أعلى في كثافة الطاقة التي تأتي في وقت لاحق من الوجبة ، لأن هذه الأطعمة سوف تساعدك على ملء سعرات حرارية أقل. تميل الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر إلى الحصول على أعلى كثافة للطاقة ، مثل اللحوم الدهنية والحلويات والعديد من الأطعمة المصنعة.
أهمية ممارسة لتخفيف الوزن
إذا كنت تريد التأكد من فقدان الوزن الزائد من الدهون قدر المستطاع وأنك لا تفقد الكثير من عضلاتك ، فسوف تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية وكذلك قطع الكحول وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. مزيج من حرق الدهون وتمارين بناء العضلات المقاومة لبناء العضلات هو أفضل لهذا الغرض. سيساعدك هذا التمرين أيضًا على إنقاص وزنك بشكل أسرع ، حيث إنه سيساعدك على خلق عجز أكبر في السعرات الحرارية كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك حرق 423 إلى 715 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 رطلاً بفات سباحة ، اعتماداً على مدى قوة السباحة. سيساعدك المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة على حرق 314 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، وتشغيل 5 ميل في الساعة حروق حوالي 606 سعر حراري. تهدف إلى 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب ودورتين تدريب القوة في الأسبوع ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
