ويعتبر الكرياتين ، وهو حمض أميني موجود طبيعياً في الجسم ، واحداً من أكثر المكملات شيوعاً بين الرياضيين المتنافسين ورياضي كمال الأجسام. بالإضافة إلى تناول الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي ، فقد تم استخدامه أيضًا لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض باركنسون والضمور العضلي. يجب اتخاذ الاحتياطات قبل تناول الكرياتين ، لأنها قد تسبب آثار جانبية بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي والقلق وتلف الكلى. استشر طبيبك قبل الاستخدام.
حول الكرياتين
الكرياتين ، المعروف أيضاً باسم فوسفات الكرياتين ، هو كتلة بناء من الأحماض الأمينية أو البروتين الموجودة في عضلات الجسم. يصنع الكرياتين بشكل طبيعي من الكليتين والبنكرياس والكبد ويتم تحويله إلى مركبين يعرفان باسم فوسفوكريستين وفوسفات الكرياتين. ثم يتم تخزينها في العضلات واستخدامها كطاقة عند الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على الكرياتين في الطعام الذي تتناوله مثل لعبة البرية. الأسماك مثل التونة وسمك السلمون والرنجة. واللحوم الحمراء. ويمكن أيضا العثور على الكرياتين كمكمل إنتاج مختبري في شكل مسحوق ، سائل ، أقراص ، كبسولات ، يمزج المشروبات ، قضبان الطاقة ويمضغ.
الاستخدامات الشائعة
الكرياتين هو الأكثر استخدامًا كمحسّن للأداء الرياضي. يبدو أن الكرياتين لديه القدرة على زيادة القوة وتحسين كتلة الجسم النحيل خلال التدريبات ذات الكثافة العالية والقصيرة مثل رفع الأثقال أو الركض. قد يكون الكرياتين فعالا أيضا في علاج أمراض القلب. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يحسن الكرياتين مستويات منخفضة من الطاقة ، ويمكن أن يساعد على خفض الدهون الثلاثية ويمكن أن يقلل من مستويات الهموسيستين ، التي هي مقدمة لنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم استخدام الكرياتين لعلاج الاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، ومرض باركنسون ، ومرض لو جيريج ، والتهاب المفاصل ، ومرض العين المعروف باسم ضمور الجيلاتين ، ومرض McArdle وضمور العضلات.
آثار جانبية
بالإضافة إلى القلق ، ترتبط العديد من الآثار الجانبية باستخدام الكرياتين. لذلك ، استشر الطبيب قبل الاستخدام. وتشمل الآثار الجانبية عدم الراحة في المعدة ، والإسهال ، والغثيان والقيء ، وتشنجات العضلات ، وعدم تحمل الحرارة ، والجفاف ، والحمى ، وعدم توازن المنحل بالكهرباء ، والصداع المعتدل ، والتهيج ، والعصبية ، والنعاس ، والاكتئاب ، والدوخة والعدوان. قد تشمل الآثار الجانبية الخطيرة حدوث نوبات وجلطات دموية في الساقين وتورم الأطراف وتغيير وظائف الكبد وتلف كلوي مثل التهاب الكلية الخلالي.
الاحتياطات
قد يتسبب الكرياتين في حدوث آثار ضائرة عند استخدامه مع الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والأدوية أو المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. تجنب استخدام الكرياتين إذا كنت تتناول أدوية مضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل ديكلوفيناك ، نابروكسين ، ديفونسال ، إيتودولاك ، إيبوبروفين وكيتوبروفين. لا تستخدم الكرياتين مع مدرات البول ، لأنها قد تزيد من خطر الجفاف والضرر الكلوي. لا تخلط الكرياتين مع المنشطات مثل الكافيين ، لأن خطر الجفاف والسكتة الدماغية يزيد.
