الكثير من الملح في النظام الغذائي الخاص بك يسبب النفخة واحتباس الماء ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، وتوتر قلبك في نهاية المطاف. معظم الأميركيين يستهلكون أكثر من ضعف الكمية الموصى بها يوميا من الملح ، وفقا لوزارة ولاية ميسيسيبي للصحة. قد يؤدي تناول الكثير من الملح إلى الانتفاخ في البطن والساقين أو القدمين لأن جسمك يحتفظ بالماء لأنه يصبح مجففاً. إن شرب المزيد من الماء والحد من تناول الملح هو أفضل الحلول للحفاظ على المياه ، والتي تسمى أيضًا بالوذمة.
الخطوة 1
اشرب الكثير من الماء لمساعدة الكليتين على طرد الصوديوم من نظامك. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا ، لأن الكافيين يساهم في الجفاف.
الخطوة 2
الحد من تناول الملح. تناول الطعام الطازج ، لم تتم معالجته. أيضا تجنب اللحوم المصنعة وقراءة التسمية حقائق التغذية قبل شراء أي شيء صالح للأكل. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتوابل التوابل بدلاً من الملح.
الخطوه 3
ممارسه الرياضه. إن تحريك الأطراف المتورمة يقلل من التورم ويخفف من احتباس الماء ، وفقاً لمايو كلينك.
الخطوة 4
اتصل بطبيبك إذا كان انتفاخك لا يزول. تشير احتباس الماء أحيانا إلى مرض أكثر خطورة ، مثل قصور القلب الاحتقاني ، أمراض الكلى أو المشاكل اللمفاوية.
نصائح
- لا تأخذ مدرات البول لعلاج النفخة ما لم يوصي الطبيب بها. قد يساعدك مدرات البول على الشعور بتحسن ولكن لا تخفف من الجفاف الذي يسبب الانتفاخ.
