الباييلا (Paella) هو طبق يعتمد على الأرز والذي يتضمن في كثير من الأحيان مجموعة متنوعة من اللحوم ، مثل النقانق. ومع ذلك ، يقدم الباييا المأكولات البحرية مصادر البروتين أكثر ليونة ، ويميل إلى أن يكون أقل في الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهذه ليست طعامًا منخفض السعرات الحرارية ، لذا تحقق من حقائق التغذية بعناية إذا كنت تتبع حمية غذائية.
سعرات حراريه
معلومات التغذية المقدمة من قاعدة بيانات SWEET-LIFE الغذائية يعرض MyPlate 1.5 كوب من الباييا يحتوي على المأكولات البحرية في أي مكان من 200 إلى 220 سعرة حرارية. إذا كنت تعتمد على النظام الغذائي الخاص بك على اقتراح كمية من 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن هذا التقديم يوفر حوالي 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية.
استنادًا إلى معلومات الإنفاق على السعرات الحرارية في MyPlate ، يجب عليك القيام بتمرين Total Body Workout لمدة دقيقتين (اعتمادًا على وزنك والجهد الذي تبذله) لحرق السعرات الحرارية في 1.5 كوب من الباييلا البحرية.
سمين
لاحظت حقائق التغذية في MyPlate أن 1.5 كوب من الباييا المأكولات البحرية تحتوي في أي مكان من 3 إلى 4.5 غرام من الدهون. من هذه الدهون ، من صفر إلى 0.5 جرام تأتي من الدهون المشبعة. يشرح موقع MayoClinic.com أن الدهون غير المشبعة صحية ، وقد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
الكربوهيدرات
paella المأكولات البحرية غنية بالكربوهيدرات ، وفقا ل MyPlate. يلاحظ الموقع أن كل كوب ونصف كوب يحتوي على 28 إلى 29 جرام من الكربوهيدرات. من هذه الكربوهيدرات ، من 0.5 إلى 3 غرامات تأتي من السكر ، و 2 إلى 3 غرامات تأتي من الألياف ، وهي مادة غذائية تساعدك على الشعور بالشبع.
بروتين
نظرًا لوجبة اللحوم والمأكولات البحرية في هذا الطبق ، تعد البايلا المأكولات البحرية غنية بالبروتينات. 1.5 كوب من الباييلا المأكولات البحرية يحتوي على 13 إلى 17 غراما من البروتين. ووفقًا لموقع Healthline.com ، ينبغي أن يستهلك الرجل العادي 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، في حين ينبغي أن يستهلك المتوسط 46 جرامًا من البروتين يوميًا للحصول على صحة مثالية.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SWEET-LIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
