على مدار اليوم ، يجب استهلاك كمية كافية من الماء للحفاظ على الماء. جميع السوائل وكثير من الأطعمة توفر الماء ، ولكن حسب احتياجات الماء الخاصة بك ، فإن بعض المصادر أفضل من غيرها. الرياضيون ، على سبيل المثال ، لديهم احتياجات مائية أكبر من متوسط غير الرياضي. Seltzer وبعض المشروبات الغازية الأخرى هي مصادر جيدة للسوائل ولكن قد لا ينصح بها للترطيب في بعض الظروف بسبب الغاز الذي يتكون من الكربنة.
إضافة الماء
الترطيب هو مستوى وتوازن السوائل والإلكتروليتات ، أو المعادن ، يجب على جسمك الحفاظ على صحته وأداء جميع الأنشطة البدنية. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أو سوائل أخرى طوال اليوم وتزيد من تناول السوائل أثناء التمارين الرياضية الصارمة ، فقد تصاب بالجفاف. الجفاف ، أو عدم كفاية مستويات السوائل في جسمك ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طبية خطيرة ، بما في ذلك الموت. وتبلغ كمية الماء التي يحتاجها الشخص البالغ يوميًا للحفاظ على معدل الترطيب الطبيعي من 2 إلى 2.5 لتر ، كما أن الكمية المطلوبة من الرياضيين في حالة التحمل تبلغ 11 إلى 15 لترًا ، وفقًا لجامعة جنوب ولاية مين.
ماء
الماء متوفر للترطيب بالعديد من الأشكال المختلفة. على الرغم من أنه ينصح باستخدام ماء الصنبور العادي أو المياه المعبأة في زجاجات كأفضل مصدر للسوائل للترطيب ، يوصى المجلس الرياضي الأمريكي بالمشروبات الرياضية إذا مارست الرياضة لأكثر من 45 دقيقة. يمكنك أيضا شرب سوائل مائية أخرى ، مثل الحليب والعصائر والمشروبات الغازية ، وتستهلك الأطعمة المائية مثل الحساء واللبن والفواكه والخضروات ، للحفاظ على الترطيب المناسب طوال اليوم.
سيلتزر
يتم ترشيح سيلتزر لمياه الصنبور التي تمر عبر عملية الكربنة. الكربنة هي عملية إضافة غاز ثاني أكسيد الكربون إلى الماء ، مما يخلق الدوخة ، أو الفقاعات ، في سيلتزر وغيرها من المشروبات الغازية. يمكن أن يساعدك سيلتزر على الحفاظ على الترطيب الطبيعي طوال اليوم ، ولكن بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى مزيد من السوائل لاستبدال الماء المفقود بسبب التعرق الزائد ، قد لا يكون سيلتزر هو أفضل مصدر. فقاعات الغاز التي تتشكل في سيلتزر توسع المعدة وتعطي إحساسًا بالامتلاء. عندما يحدث ذلك ، يمكن للرياضي أن يشرب كمية أقل من الكمية المطلوبة فعليًا من أجل الترطيب.
توصيات
تؤثر العديد من العوامل على كمية السوائل التي تحتاج إلى تناولها يوميًا ، بما في ذلك الجنس والنشاط البدني والحالة الصحية والمناخ المحلي. تؤكد توجيهات النظام الغذائي لعام 2010 التي تتبعها وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين على ضرورة أن يستهلك كل شخص الماء يومياً من أجل الترطيب المناسب. لا تشتمل الإرشادات على توصيات يومية محددة ، لأن متطلبات المياه الفردية تختلف اختلافًا كبيرًا وتظهر الدراسات الاستقصائية الحكومية أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك كميات كافية من المياه استجابة للعطش والاستهلاك العادي للسوائل ، خاصةً مع الوجبات. إذا كنت تمارس نشاطًا جسديًا شاقًا ، يوصي المجلس الأمريكي للياقة البدنية بشرب من 17 إلى 20 أونصة. من الماء عدة ساعات قبل التمرين ، 8 أوقية. من السوائل قبل التدريب بـ30 دقيقة ، من 7 إلى 10 أوقية. كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين و 8 أوقية. من السوائل في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين.
