على الرغم من أن لعبة البيسبول لا تعتبر رياضة تحمّل ، إلا أن الخروج عن الشكل يمكن أن يعرقل اللعب في الملعب. يتعين على لاعبي البيسبول أن يكونوا في حالة جيدة لأداء أفضل ومنع الإصابات. في لعبة البيسبول ، ليس من المهم فقط الحصول على شكل القلب والأوعية الدموية المناسب ، ولكن أيضًا لتعزيز قوتك حتى تتمكن من اللعب بأفضل قدراتك.
الخطوة 1
ابدئي ببطء واعمل روتينًا عاديًا للتكييف والممارسة واللعب. محاولة القفز بسرعة والقيام بالكثير من الوقت قد يؤدي إلى الإصابة.
الخطوة 2
رفع الأوزان لتعزيز جسمك لتحسين اللعب. يتعين على لاعبي البيسبول أن يكونوا أقوياء في جميع أنحاء الجسم ، لذلك فإن التركيز على التمارين المركّبة التي تدرّب مجموعة متنوعة من أجزاء الجسم هي خطوة ذكية. تشمل التمارين المركّبة القرفصاء ، ومكابس المقاعد ، والركاب والصفوف. يجب أن تبدأ بمجموعات عالية التكرار من 10 على الأقل مع الأوزان الخفيفة التي هي حوالي نصف الحد الأقصى الذي يمكنك رفعه.
الخطوه 3
ركز على الركض عند الركض ولكن امزج في التدريب الفاصل. يتم تشغيل لاعبي البيسبول بشكل رئيسي في فترات قصيرة من الركض متبوعة بفترة راحة ، ولكن للحصول على شكل أفضل في القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يساعد التدريب الفاصل. يتضمن التدريب الفاصل خلط الركض مع فترات الركض أبطأ مع عدم وجود فترات راحة بين. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2005 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" أن التدريب الفاصل يمكن أن يضاعف من القدرة على التحمل أو مقدار الوقت الذي يمكن للرياضيين أن يمارسوه قبل الإنهاك.
الخطوة 4
تمدّد مرة واحدة على الأقل يوميًا قبل وبعد التمرن أو التمرين. وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن أن يساعد التمدد على تحسين نطاق الحركة الذي سيفيد الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابة. يجب التركيز على الامتدادات الثابتة لكامل الجسم والتي تمسك بالامتداد أو الحد الأقصى لمدة 15 ثانية على الأقل. يجب ألا ترتد أو تقوم بتمارين غير ثابتة.
نصائح
- دعم الجهود البدنية الخاصة بك عن طريق تناول نظام غذائي صحي. استبدل أي عادات غذائية غير صحية قد تكون منغمسًا فيها أثناء تسريحك ، مع خيارات أفضل. أكل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومونش على المكسرات والبذور للوجبات الخفيفة.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
