يمكن أن يكون العصير وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة. اعتمادا على المكونات ، يمكن أيضا أن تكون عالية في السعرات الحرارية. يمكنك صنع عصير الموز الأساسي مع الزبادي والحليب والموز ، أو إضافة مكونات أخرى لزيادة محتوى المغذيات وتختلف النكهة. اختر إصدارات قليلة الدسم من منتجات الألبان للحد من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية في العصير الخاص بك.
قياس المزيج
استخدم 4 أونصات من اللبن الزبادي العادي قليل الدسم ، كوب من الحليب الخالي من الدسم والموز المتوسط ، وسوف يكون لدى العصير 259 سعر حراري. مبادلة الحليب الخالي من الدسم لحليب اللوز ، وسوف تقوم بحفظ 23 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تستخدم حليب كامل الدسم ، فإن السعرات الحرارية في العصير ستزيد بمقدار 66. يضيف كوب من الفراولة 53 سعرة حرارية ، ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى تضيف 11 سعرة حرارية و 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني ستضيف 188 سعرة حرارية. تشمل الإضافات الأخرى للعصير المغذي بذور الكتان الأرضية ، مع 37 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام ، والسبانخ ، مع 7 سعرات حرارية لكل كوب. إذا كنت تريد مذاق حلاوة ، فكل ملعقة من العسل تضيف 64 سعرة حرارية.
