اضطراب الهلع والوسواس القهري ، أو الوسواس القهري ، هي أنواع من اضطرابات القلق. هذه الحالات قد تسبب نوبات الهلع والسلوكيات القهرية والأفكار الهوسية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تأثير تعطيل على حياة المرء. قد تكون هذه الاضطرابات قابلة للعلاج مع مزيج من الأدوية والعلاج النفسي. تجنب بعض الأطعمة واتباع نظام غذائي يؤكد على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات قد يساعد أيضًا في التحكم في أعراض اضطراب القلق.
أطعمة سكرية
الصودا لديها الكثير من السكريات المضافة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة - مثل الصودا والحلوى والحلويات الأخرى - يرفع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت مرتفع. بالنسبة لبعض الناس ، قد يسبب ارتفاع محفز للسكر عالية أعراض هجوم الذعر. وبمجرد انخفاض مستويات السكر في الدم ، قد يتسبب ذلك في "انهيار" يتميز بحالة مزاجية مكتئبة أو سريعة الانفعال ، يمكن أن تؤدي إلى القلق في بعض الحالات الأخرى. قد تسهم الأطعمة السكرية في القلق خاصة عند الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لتأثيرات السكر ، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من نقص السكر في الدم أو غيره من اضطرابات الجلوكوز في الدم. من المهم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أن يحافظوا على نسبة السكر في الدم مستقرة قدر الإمكان عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات بما في ذلك الفواكه والخضروات النشوية والحبوب الكاملة.
الأطعمة المقشورة
الحد من تناول الكافيين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق الشديد مثل نوبات الهلع والسلوكيات القهرية ، فإن الحد من تناول الكافيين أمر لا بد منه. الكافيين قد يزيد من القلق لدى بعض الناس بسبب آثاره المحفزة على الجهاز العصبي. ربما تدرك أن القهوة والكولا تحتويان على الكافيين ، ولكن من المهم ملاحظة أن بعض المصادر الغذائية الأقل وضوحًا للكافيين تشمل الشوكولاته والشاي الأخضر والمشروبات الغازية غير الكولاك. قد تحتوي بعض الأدوية أيضًا على مادة الكافيين. ووفقًا لـ "كتاب القلق والرهاب" الصادر عن إدموند جيه. بورن في عام 2005 ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق تقييم جميع أشكال الكافيين في نظامهم الغذائي والسعي إلى تقليل استهلاك الكافيين إلى 100 ملغ / يوم أو أقل. يشير بورن إلى أن الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة تجاه الكافيين قد يرغبون في تجنبها تمامًا.
كحول
الكحول هو مثبط يمكن أن يزيد من نوبات الهلع. وخلافا للكافيين ، يعتبر الكحول مثبطا ينتج شعورا بالاسترخاء يمكن أن يخفف القلق مؤقتا. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن للكحول - وكذلك المخدرات غير القانونية - أن يجعل القلق أكثر سوءا ويثير نوبات الهلع أو السلوكيات القهرية. بالإضافة إلى آثاره النفسية العميقة ، فإن الكحول يزعزع أيضا نسبة السكر في الدم ويتداخل مع النوم ، وربما يزيد من الإسهام في القلق. قد يتفاعل تناول الكحول أيضًا مع الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق ، مما يجعلها أقل فعالية أو تسبب تأثير مهدئ خطير. للأسف ، تعاطي الكحوليات والمخدرات غير المشروعة شائعة في الأشخاص المصابين بالوسواس القهري. من أجل علاج اضطراب القلق الكامن بشكل صحيح ، من الضروري الحصول على العلاج المناسب لمشكلة المخدرات أو الكحول.
الأطعمة المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على الكثير من الملح والمواد الحافظة. "كتاب القلق والرهاب" يوصي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بالحد من تناول الأطعمة المصنعة التي تشدد الجسم بسبب إضافات مثل الملح والمواد الحافظة. على وجه الخصوص ، قد تسبب مادة مضافة تسمى MSG ، وهي عنصر شائع في الأطعمة المصنعة مثل الحساء ، وعشاء المجمدة والوجبات السريعة ، عصبية وتوعكًا ، وفقًا لمقال عن التغذية والقلق من قبل Ilyne Sandas ، MA ، LP و Christine Siegel ، MA ، LP دليل موثق على أن الأطعمة المصنعة قد تساهم في مشاكل الصحة العقلية كانت مدعومة بدراسة نشرت في "المجلة البريطانية للطب النفسي" في عام 2009 خلصت إلى أن اتباع نظام غذائي غني في الأطعمة المصنعة مثل الحبوب المكررة واللحوم المصنعة والصحارى المحلاة ساهم في اكتئاب في البالغين في منتصف العمر ، في حين أن اتباع نظام غذائي غني في الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والأسماك أثبتت الحماية للصحة العقلية.
