عندما تشعر بالعطش ، استمع إلى ما يقوله لك جسمك. الشعور بالعطش يأتي من حاجة جسمك للترطيب سواء كان العطش من الرياضة أو الأنشطة العادية أو في بعض الأحيان حالات طبية مثل مرض السكري. عندما تشعر بالعطش ، فهناك العديد من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها. على الرغم من أن مياه الشرب هي خيار ذكي في معظم الحالات ، إلا أن المشروبات الأخرى يمكن أن ترضي عطشك.
فريف
يحدث العطش بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، وفقًا لكارول م. بورث ، مؤلفة كتاب "أساسيات الفيزيولوجيا المرضية". يتمثل السببان الرئيسيان في أن دماغك يستشعر أن الدم المتداول في الجسم إما مركّز جدًا ، أو أن حجم الدم منخفض . بعض الناس يعانون من اضطرابات في العطش مثل نقص الشهية ، وهو عندما لا يعترف جسمك بالعطش ، أو عطاش ، وهو عندما يكون لديك شعور زائف بالعطش. يشير بورث إلى الفرق بين العطش والشرب ، حيث أن العطش هو عندما تدرك أنك بحاجة للشرب ، وأن الشرب عادة ما يحدث لدى معظم الناس قبل حدوث الشعور بالعطش أو الإحساس به.
ماء
الماء هو الخيار الأول للترطيب في معظم حالات العطش ، على الرغم من أن الكمية التي تحتاجها تختلف حسب مستوى نشاطك ووزنك ومناخك. تشير عيادة مايو إلى أن طريقة سهلة للحصول على كمية كافية من الماء هي شرب حوالي 64 أوقية. من الماء يوميا. وعلى النقيض من ذلك ، تشير دراسة نُشرت في عدد نوفمبر 2002 من "المجلة الأمريكية للفسيولوجية التنظيمية ووظائف الأعضاء المقارنة" إلى أن البالغين الأصحاء قد لا يحتاجون إلى 64 أوقية. من الماء يوميا ، خاصة إذا كان يعيش نمط حياة غير مستقر. الماء يرضي عطشك عن طريق استبدال السوائل المفقودة من خلال العرق والنشاط اليومي والتبول.
المشروبات الرياضية
إذا كنت من الرياضيين الشغوفين ، فأنفق الكثير من الوقت في الخارج أو اعيش وعمل في مناخ حار ، قد ترضي عطشك بمشروب رياضي. المشروبات الرياضية ، رغم أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، تحتوي أيضًا على الكهارل والكربوهيدرات اللازمة ، والتي يشرحها مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية بدلاً من الإلكتروليت المفقود عند التعرّق أثناء المجهود الجسدي. ابحث عن المشروبات الرياضية التي تحتوي على 15 إلى 18 جرام من الكربوهيدرات لكل كوب. إذا كنت تعمل في الخارج أو تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فكن على يقين من علامات الجفاف بما في ذلك الشعور بالدوار أو الغثيان أو السبات العميق أو وجود جفاف شديد في الفم.
خيارات اضافية
في حين أن المشروبات الرياضية والمياه هي أفضل الخيارات عند العطش ، يمكن للمشروبات الأخرى تخفيف عطشك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية عندما تشعر بالعطش. اختر الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين ، وعصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، أو الحليب أو المياه ذات النكهة الخالية من السعرات الحرارية. أفضل طريقة لتجنب الشعور بالعطش هو شرب الماء بانتظام على مدار اليوم بدلاً من الانتظار حتى يشير جسمك إلى أنك عطشان.
