في حين أن الركض وركوب الدراجات يستخدمان في الغالب نفس العضلات ، فإن آليات الركض وركوب الدراجات تختلفان وتستخدمان العضلات بطرق مختلفة. أثناء الجري ، تساعد عضلات الجزء السفلي من الجسم على تحريك الجسم من خلال أربع مراحل - ضربة كعب ، دعم طرف واحد ، دفع وتدوير الساق. ركوب الدراجات له مرحلتان فقط ، مرحلة الطاقة ومرحلة التعافي. خلال مرحلة الطاقة من ركوب الدراجات التي يتم استخدام عضلات الساق أكثر من غيرها.
يعمل على مستوى الأرض
عندما تعمل على أرض مستوية ، فإن العضلات الأكثر نشاطا هي المقرب ، عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. هذه العضلات تساعد في ثني الركبة ، وتمديد الورك وتثبيت الحوض الذي يحمي العمود الفقري. تنشط عضلات البطن في جميع الأوقات للمساعدة على استقرار الحوض والحفاظ على التوازن خلال المراحل المختلفة.
ركوب الدراجات على مستوى الأرض
يستخدم ركوب الدراجات على مستوى الأرض جميع عضلات الساقين ، ولكن في أوقات مختلفة أثناء الطور أو الطور. خلال الجزء العلوي من السكتة الدماغية الدواسة ، تعمل عضلات الفخذ الرباعية الخارجية وأوتار الركبة بشكل أصعب. في حوالي 90 درجة من السكتة الدماغية الدواسة ، و maxulus الألوية ، أوتار الركبة والعجول ورباعية العضلة الداخلية زيادة النشاط. باتجاه قاع الدواسة السكتة الدماغية ، يتم تنشيط نصف الأضلاع - وهي عضلة في أوتار الركبة - أكثر من غيرها لبدء ثني الركبة لمرحلة التعافي. تساعد عضلات البطن و العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين على دعم الجزء العلوي من الجسم عند وضع اليد على قضبان المقبض.
تشغيل Uphill
أثناء الجري الصاعد ، يتورط كل من الفخذ الداخلي وأوتار الركبة والغلل والعجل ورباعي الرؤوس. هذا يرجع إلى القوى الأكبر المطلوبة لتمديد الركبة والورك أثناء الجري. يمثل إنتاج قوة إضافية الجهد الأكبر الذي تشعر به في قلبك والرئتين. أنت أيضًا تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية في صعود بسبب الحاجة المتزايدة للطاقة في عضلاتك. تعمل عضلاتك الأساسية لتثبيت الحوض وتثبيت العمود الفقري الخاص بك.
ركوب الدراجات العليا
بما أنك من المحتمل أن تقف على الدواسات عند ركوب الدراجات صعودًا ، فإن التنشيط العضلي الكبير سيؤدي إلى زيادة متطلبات الطاقة. في دراسة نشرت في فبراير عام 2007 "مجلة العلوم التطبيقية" ، أظهر الباحثون أن الألوية الكبيرة وعضلات الفخذ الرباعي أظهرت فترة طويلة من التنشيط أثناء الطور ، أو الطور ، أثناء الوقوف مقارنة بالجلوس. يتم استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم أكثر عند ركوب الدراجات صعودًا بسبب هزاز وظهر الدراجة. هذه الحركة الهزازة تتطلب استخدام الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس و abdominals.
مزايا ركوب الدراجات والجري
لأن ركوب الدراجات لا ينطوي على تأثير ، فمن الأسهل على المفاصل والعضلات. ومع ذلك ، يتطلب تشغيل المزيد من الطاقة ، وأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع من خلال الجري في بعض الأيام وركوب الدراجات على الآخرين في موازنة عضلاتك وإعطاء مفاصلك فرصة.
