فمن الممكن أن تفقد الوزن دون إنفاق المال على المستحقات وخطط الوجبات وكتب الطبخ. قبل تجربة أي خطط لإنقاص الوزن ، استشر طبيبك للتأكد من أن الخطة آمنة وصحية لك. لا تخف من تخصيص الخطط المجانية لجعلها أكثر ملاءمة لك. إذا لم تنجح خطة معينة للوجبات أو التمارين ، فلا تتردد في التبديل إلى خطة أخرى.
SparkPeople
SparkPeople هي أداة لإنقاص الوزن عبر الإنترنت تزود المستخدمين بخطط الوجبات وخطط التمارين والدعم بناءً على الوزن الحالي ومستوى اللياقة والأهداف. يجب عليك التسجيل ، مجانًا ، لاستخدام هذا البرنامج. بمجرد إدخال الوزن الحالي ووزن الهدف ، ستقوم SparkPeople بتزويدك بتوصيات لتغييرات نمط الحياة البسيطة لتبدأ على الفور. اختر الثلاثة التي تروق لك أكثر ، وستكون في رحلة إنقاص الوزن. يمكنك تحديث وزنك في أي وقت ، ويمكن أيضًا تغيير أهدافك لتتوافق مع التقدم الذي تحققه. لدى SparkPeople منتدى يتكون من مجموعات دعم ، بحيث يمكنك التحدث مع الأشخاص في مواقف مشابهة لحالتك.
Overeaters مجهول
إذا كنت غاضباً ، يمكن أن يساعدك Overeaters Anonymous في السيطرة على هذه المنطقة من حياتك. هذا هو برنامج مجاني يعتمد على نفس النهج المكون من 12 خطوة الذي يشتهر به Alcoholics Anonymous. في حين أن Overeaters Anonymous لا يمنح أعضائه خطة محددة لتناول الطعام ، إلا أنه يشجع على فقدان الوزن وصحة جيدة ، وسوف يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة فيما يتعلق بإيجاد هدف صحي مفيد لك.
وزن خسارة النظام الغذائي
The Lose Weight Diet متاح مجانا على الانترنت. يبدأ البرنامج بالتأكد من فهمك للعلم وراء زيادة الوزن وفقدان الوزن. بمجرد فهمك لفقدان الوزن ، فإنك تدخل عمرك ، طولك ووزنك. سيخبرك البرنامج عن عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على الوزن وسوف يساعدك على إنشاء خطة مخصصة خاصة بك لفقدان الوزن.
خطط وجبة مجلة
العديد من المجلات النسائية الشعبية ، مثل Good Housekeeping و Woman's Day و Family Circle ، تقدم خطط التمارين ووجبات الطعام في إصداراتها الشهرية. يمكنك شراء هذه المشكلات في أي متجر للبقالة ، أو يمكنك الاشتراك عبر الإنترنت. أيضا ، زيارة مواقعها على شبكة الإنترنت لوجبات مجانية وخطط ممارسة الرياضة.
