ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة. بما في ذلك الركض كجزء من روتين التمرين الخاص بك قد يعزز لياقتك القلب والأوعية الدموية ، ويساعد في السيطرة على الوزن وتقوية العظام. يتطلب الركض معدات خاصة قليلة وبغض النظر عن مستوى اللياقة الحالي ، يمكنك بناء الركض ببطء في روتين التمرين.
الزحام لصحة القلب
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك الركض ، يساعد على تقوية القلب والرئتين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أثناء ممارسة رياضة العدو ، يعمل قلبك بجد لإيصال الأكسجين والمواد المغذية الضرورية لجسمك. مع مرور الوقت ، يسمح عبء العمل المتزايد هذا بأن يصبح القلب ونظام القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن مساعدات الركض في السيطرة على ضغط الدم ويعزز مستويات الكولسترول صحية.
العمل من الوزن
يمكن دمج الركض في روتينك تعزيز كثافة التمرين والمساعدة في السيطرة على الوزن. تتأثر كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة التمرين بكثافة التمرين ، ومدة جلسة التمرين ووزنك الحالي. على سبيل المثال ، 154 رطل. الشخص الذي يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سوف يحرق حوالي 140 سعرة حرارية. هذا الشخص نفسه الركض في 5 ميل بالساعة سيحرق حوالي 295 سعرة حرارية في نفس القدر من الوقت. إذا كنت جديدا على الركض ، فإن إضافة فترات قصيرة من الركض إلى روتينك المشي هو طريقة فعالة لزيادة كثافة التمرين وزيادة لياقتك البدنية.
بناء صحة العظام الخاصة بك
الركض عبارة عن تمرين يتحمل وزنًا يعزز صحة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة لمرض هشاشة العظام والأمراض المعدية ذات الصلة. على غرار قلبك وعضلاتك ، تستجيب العظام للتمرين لتصبح أقوى. بعد العشرينات من العمر ، تميل كتلة العظم إلى الانخفاض ، بما في ذلك تمارين الركض العادية أو غيرها من التمارين الرياضية التي تساعد على منع فقدان هذا العظم.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل بدء روتين الركض الجديد إذا كنت مستقلاً لبعض الوقت أو إذا كان لديك حالة قد تجعل ممارسة التمارين غير آمنة بالنسبة لك. ببطء وتدريجيا دمج المزيد من الركض في روتين تجريب الخاص بك لتجنب إصابات الإفراط المحتملة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية - التي يمكن أن تشمل الركض - على خمسة أيام كل أسبوع. سيساعدك هذا التمرين على الحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
