سيكون من الملائم إذا كان الطعام الوحيد يمكن أن يقلل من نقاط الاضطرابات الخاصة بك ويمنعك من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. لسوء الحظ ، الغذاء لا يملك هذه القوة ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية العادية هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لتخليص الوزن. ومع ذلك ، فإن دقيق الشوفان يحتوي على بعض الخصائص التي تجعل من تضمينها جديرا في نظامك الغذائي فقدان الدهون.
أساسيات حرق الدهون
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية حتى يتوقف الجسم عن تخزين الدهون والانخفاض في احتياطيات الدهون الخاصة بك للحصول على الطاقة. عندها فقط ستحرق الدهون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل أو ممارسة المزيد - أو ، يفضل ، مزيج من الاثنين معا. بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل اللحوم والشاي الأخضر ، لها خواص حرارة منخفضة ، مما يعني أنها يمكن أن تعطي دفعة طفيفة لعملية الأيض الخاصة بك ، ولكن الشوفان ليس من تلك الأطعمة.
السعرات الحرارية المنخفضة ، الحبوب الكاملة للأغذية
لأنك تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية لديك لفقد الدهون ، يساعد الشوفان على فقدان الوزن عندما تأكله بدلاً من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. نصف كوب من الشوفان المجروش يحتوي على 133 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل الشوفان على الفطور بدلاً من الكعك المتوسط ، الذي يحتوي على 192 سعرة حرارية ، فستوفر حوالي 60 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي وجبة من دقيق الشوفان على ما يقرب من 5 غرامات من الألياف الغذائية ، مقارنة بأقل من 1 غرام في دونات. تساعد الألياف الغذائية على ملئك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك من غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من الصباح.
إشكالية أنواع الشوفان
من المحتمل أن تكون رفوف متجر البقالة الخاص بك مصفوفة بأصناف لا حصر لها من دقيق الشوفان ، كثير منها ذو نكهة ومحلاة. هذه الأنواع من دقيق الشوفان غالبا ما تكون أعلى بكثير في السعرات الحرارية والسكر والدهون والمواد المضافة الأخرى التي يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي من الشوفان العادي. على سبيل المثال ، تحتوي حزمة واحدة من التفاح الفوري ودقيق الشوفان القرفة على 161 سعرة حرارية. هذا أقل من الدونات ، ولكن أكثر من الشوفان العادي. كما أنه يحتوي على 12 جم من السكريات المضافة ، في حين أن الشوفان العادي يكون أقل من 0.5 غرام.
دقيق الشوفان كجزء من النظام الغذائي لتخفيف الوزن
للحفاظ على دقيق الشوفان الخاص بك منخفض السعرات الحرارية وصحية قدر الإمكان ، وجعلها مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم. تجنب استخدام المحليات ، وإضافة نكهة وحلاوة مع التوت الطازج بدلا من ذلك. نصف كوب من العنب الطازج يحتوي على 40 سعرة حرارية وحوالي 2 غرام من الألياف المملوءة. ننثر كمية كبيرة من القرفة فوقها ، ونحرك للاستمتاع بتناول وجبة الصباح التي ستستمر بها حتى وقت الغداء.
