النظام الغذائي الشامل هو خريطة طريق شخصية لتناول الطعام تتجاوز الطعام على طبقك ، عد السعرات الحرارية وممارسة عدة مرات في الأسبوع. يأخذ بعين الاعتبار الشخص كله ويشمل نمط حياة صحي. فهو يغذي جسمك ، ويزيل المشاكل الصحية المزمنة ويزيد من طاقتك ، كل ذلك في محاولة لخلق شعور بالرفاهية.
الهدف من النظام الغذائي الكلي
الهدف من اتباع نظام غذائي شامل هو تحقيق ومعالجة الهضم واللياقة والتوازن والاعتدال. إنها طريقة طبيعية تستخدم لتطوير نظام غذائي صحي ومتوازن في محاولة لبناء أساس متين لحياة صحية بدنية وعاطفية جيدة. يركز الدليل الغذائي التقليدي لوزارة الزراعة الأمريكية على اقتراحات الطعام التي تعمل بشكل موحد للجميع ، لكنه لا يعترف بأن الأفراد مختلفون. هذا هو السبب في أن مؤيدي نظام غذائي شامل يعتقدون أن لوحة الدليل الغذائي تكون غير فعالة.
تختلف الجمعية الأمريكية للصحة الشاملة ، وتقترح أن يحقق الفرد حالة من الرفاهية من خلال العملية المستمرة للموازنة ودمج الذات البدنية والعاطفية والعقلية والروحية للفرد. جزء لا يتجزأ من هذه العملية هو النظام الغذائي الكلي ، الذي يعامل رفاهية الفرد من خلال التغذية السليمة ويأخذ بعين الاعتبار جميع جوانب حياته.
الاحتياجات الغذائية
واحد من المبادئ الأساسية لنظام غذائي شامل هو حاجتك إلى توازن معين من المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. المغذيات الدقيقة بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. والألياف لمساعدة جسمك على تحسين الطاقة للوصول إلى أقصى قدر من الصحة الجسدية والعاطفية. الأفراد لديهم متطلبات مغذّية مختلفة ، لذلك تم تصميم أنظمة غذائية شاملة لتلبية احتياجات الفرد الصحية والصحية. من المهم أيضًا أن تتذكر أنك بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة لتحقيق التوازن.
أكل طبيعى
في نظام غذائي شامل تأكل الطعام الطبيعي ، وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية ، وتناول الطعام في الأطعمة المعتدلة عالية في الدهون والسكر. تشمل الأطعمة الطبيعية التي يتم تضمينها في نظام غذائي شامل الخضار والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج واللحوم والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب وبدائل القهوة. الأطعمة الجاهزة طازجة توفر المزيد من الطاقة وأفضل لرفاهك من الأطعمة المعدة سابقا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة يمكن أن يساعد في منع المشاكل الصحية في المستقبل مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسرطان.
الهضم والصحة
من المهم أن يتم هضم الأطعمة بسهولة من أجل الاستفادة من صحتك. الأطعمة والمشروبات الباردة بطيئة الهضم وهي أصعب في الهضم من الأطعمة التي هي دافئة ، وبالتالي لا ينصح به. في محاولة للمساعدة على الهضم ، يقترح أيضًا أن تمضغ الأطعمة جيداً قبل البلع. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا الصديقة للمساهمة في صحة الأمعاء والهضم الجيد.
صحة جيدة
في الختام ، يمكن جعل الخيارات الغذائية الصحيحة تساعد على منع المشاكل الصحية في المستقبل. يركز الطب الحديث على علاج أعراض الأمراض والظروف المزمنة وليس عوامل السبب. تقول منظمة الصحة العالمية ، "الصحة أكثر من مجرد غياب المرض. الصحة هي حالة من الرفاهية المثلى". عن طريق تناول الأطعمة الصحية والطبيعية الغنية بالمغذيات ، سوف تسهل الصحة الجيدة.
