تدريبات بسيطة ومركزة يمكن أن تساعد اللاعبين في الكرة الطائرة على تحسين حركتهم وخفة الحركة. يمكنك القيام بهذه التدريبات كفريق ، أو إرشاد اللاعبين لإكمالها في المنزل على أساس منتظم. هل هذه التدريبات في مجموعات من 10 تكرار لكل منهما. تبدأ مع مجموعتين والتقدم إلى ثلاث أو أربع أو خمس مجموعات.
يقفز درج
يقفز درج مساعدة اللاعبين على تقوية العضلات اللازمة للقفز. كما أنها تساعد اللاعبين على ممارسة الهبوط مع الاستقرار. في الممارسة العملية ، اطلب من لاعبيك القيام بهذا التدريب على خطوات المبيض. في المنزل ، يمكنهم القيام بالتمرين مع أي مجموعة من السلالم أو مجموعة من الخطوات. اجعل لاعبيك يقفزون على الخطوة الأولى مع أقدامهم معًا. يجب أن يحاولوا إبقاء أقدامهم على الخطوة في أقل وقت ممكن قبل القفز إلى الأرض.
هوب هوب وعقد
تساعد القفزة الجانبية والسيطرة أيضًا اللاعبين على تطوير توازنهم وثباتهم. اطلب من اللاعبين البدء في وضع رياضي مع ثني ركبهم. يجب أن يوازنوا عند القدم اليمنى ، يقف على بعد بضعة أقدام إلى اليسار ، الأرض على القدم اليسرى ويستمرون في الهبوط لعدة ثوان قبل القفز إلى القدم اليمنى. اطلب من اللاعبين البدء بالقفز بضع أقدام فقط. وبينما يطورون مزيدًا من قوة الكاحل والمزيد من الهبوط المستقر ، اجعلهم يحاولون القفز مسافة أكبر.
45-Degree Hateral Hop and Hold
يساعد هذا الاختلاف على القفزة الجانبية الأساسية والاحتفاظ باللاعبين على ممارسة تغييرات الاتجاه السريع. عندما يقفز اللاعبون إلى جانب واحد ، يجب عليهم تدوير أجسادهم بزاوية 45 درجة بحيث يواجهون اتجاهًا مختلفًا قليلاً عند هبوطهم. اطلب من اللاعبين التركيز على الهبوط مع الاستقرار حتى مع تغيير الاتجاه.
يقفز الجدار
يساعد تمرين القفز على الحائط اللاعبين على ممارسة نهجهم تجاه الهجوم. استخدم الطباشير لوضع علامة على الخطوط على الجدار حتى يصل إليها اللاعبون عند القفز. ابدأ بالخطوط التي يمكن للاعبين الوصول إليها بسهولة والتقدم إلى خطوط أعلى وأعلى على الحائط. اطلب من اللاعبين البدء في عدة خطوات من الحائط. يجب أن يركضوا نحو الجدار كما لو كانوا نحو الشبكة للهجوم ، ثم يقفزون إلى أعلى ما يستطيعون للوصول إلى الخطوط. يجب على اللاعبين لمس الحائط فقط بأيديهم في الجزء العلوي من القفزة. لا يجب أن ينظفوا الجدار مع أي جزء من أجسامهم أثناء القفزة أو النسب. في المنافسة ، إذا لمس اللاعب الشبكة ، فإن فريقه يخسر هذه النقطة.
