يعرف المتسابقون من ذوي الخبرة أن الألم أمر لا مفر منه ، وهو جزء طبيعي من عملية التمرين والانتعاش. فعل تشغيل نفسها يكسر العضلات. أثناء الراحة ، يتم إصلاح العضلات ويصبح أقوى. هذه العملية يمكن أن تكون غير مريحة ، ولكن القدرة على معرفة الفرق بين الألم الطبيعي والإصابة أمر مهم للغاية. الاصابة تتطلب الراحة. لألم طبيعي ، هناك طرق لتقليله بعد الجري.
الوقاية
الخطوة 1
إنشاء واتباع خطة تشغيل مدروسة بعناية من أجل منع إصابة الاستخدام المفرط. وضع أهداف واقعية وبناء لهم تدريجيا. والقاعدة الأساسية الجيدة هي زيادة المسافة والكثافة بنسبة لا تزيد عن 10 في المائة في الأسبوع.
الخطوة 2
اتبع التقنية المناسبة. الحد من القوة المبذولة على القدم عند الاصطدام بالأرض هو المفتاح. يختلف الأسلوب وفقًا لسرعة التشغيل والخصائص التشريحية الفردية. إذا لزم الأمر ، ابحث عن مدرب جاري في منطقتك للحصول على المساعدة.
الخطوه 3
الاحماء قبل تشغيل مكثف. يمكن أن ينطوي الاحماء على أي نشاط يزيد تدريجياً من درجة حرارة الجسم ، بما في ذلك المشي والركض الخفيف والتمدد الديناميكي.
علاج او معاملة
الخطوة 1
ارتداء الجوارب الضاغطة للمساعدة على تقليل الالتهاب أثناء وبعد التشغيل. اكتسبت الجوارب ضغط شعبية على مر السنين لسبب وجيه: انهم يعملون! عن طريق ضغط الأرجل السفلية ، يزداد تدفق الدم من المنطقة ، مما يسمح بعملية استرداد أسرع.
الخطوة 2
رفع الساقين بعد الجري. استخدم جسمًا أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الأرض ووضع الأرجل على الحائط. تأكد من أن الساقين فوق مستوى القلب. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 دقيقة. هذا سوف يساعد في التداول وتسريع الانتعاش.
الخطوه 3
جليد المنطقة التي تؤلم. امسك كيس ثلج أو كيس من الخضار المجمدة واحتفظ بها في المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. البرد يخدر المنطقة ويضيق الأوعية الدموية ، مما يساعد على تسريع الانتعاش.
الخطوة 4
استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، كملاذ أخير. وتشمل هذه الأسبرين ، ايبوبروفين أو نابروكسين. إذا كان الألم كبيرًا للغاية ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (NSAIDs) ضرورية ، قد يكون الوقت قد حان للنظر في أخذ وقت الراحة.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- جوارب ضغط
نصائح
- لا تستسلم. انه يتحسن. عداء أكثر خبرة يعانون من إصابة أقل.
