القدرة على التحمل والقوة والسرعة هي مفاتيح الأداء الجيد ، ولكن الجمع بين قوة التحمل والقوة يخلق قدرة عضلية على التحمل ، مما يسمح للرياضي بأداء تكرارات متعددة ضد المقاومة لفترة طويلة من الزمن. تتطلب الرياضات مثل الجري بالمشي لمسافات طويلة والتجديف وركوب الدراجات في الجبال والتزلج الريفي على التحمل قدرة كبيرة على التحمل.
يمكن أن يؤدي فهم أهمية القدرة على التحمل العضلي إلى تحسين الأداء العام أثناء المشاركة في رياضتك. سوف تساعدك العضلات القوية والصحية على الابتعاد ، بغض النظر عن الحدث الرياضي الذي تشارك فيه.
أنواع التحمل العضلي
يعتمد نوع التحمل العضلي الذي تحتاج إلى تطويره على الرياضة التي تشارك فيها. في كثير من الحالات ، يحتاج الرياضيون إلى بناء أكثر من نوع واحد من القدرة على التحمل العضلي.
- التحمل السلطة: يجب على كل من لاعبي البيسبول ، والعدائين ، والمصارعة ، واللاعبين في التنس ، والسباحين الحرين أن يقوموا بحركات قوية للمنتج وأن يكررونها مرارا وتكرارا لتحقيق النجاح. إن القدرة على التحمل تعني أن بإمكان الرياضي خلق تلك القوة الضرورية مع كل حركة. مع التدريب ، يمكن تحويل قوة التحمل إلى قوة متفجرة ، مما يساعد الرياضي على مقاومة الإرهاق أثناء هذه الجهود المتكررة.
- التحمل العضلي قصير المدى: تتطلب الرياضة التي تتطلب رشقات نارية قصيرة ومكثفة من النشاط الرياضي القدرة على التحمل العضلي قصير المدى. وتشمل هذه الرياضة الركض وكرة القدم وكرة القدم. مع التدريب ، والقدرة على التحمل على المدى القصير يتيح للاعبين التعامل مع التعب وحمض اللبنيك في العضلات.
- التحمل العضلي على المدى الطويل: يحتاج الماراثون ، المجاهدون ، لاعبو كرة السلة والرياضيون الآخرون مع الألعاب أو السباقات التي تدوم أكثر من بضع دقائق في كل مرة إلى التحمل العضلي على المدى الطويل. عند بناء هذا النوع من التحمل ، يتم استخدام الأحمال الخفيفة بحيث يمكن للاعب الاستمرار في التحمل لفترة طويلة من الزمن.
تساعد عمليات الضغط والألواح على بناء القدرة على التحمل العضلي. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / GettyImages بناء القدرة على التحمل العضلي
إن بناء القدرة على التحمل يتطلب التزامًا أكثر أهمية من بناء القوة ، حيث يتطلب منك دفع عضلاتك مرارًا وتكرارًا لبناء هذا التحمل. ومع ذلك ، تعزيز قوتك أمر حيوي لتحسين التحمل العضلي.
للعمل على كليهما ، قم بتدريبات التدريبات من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. هذه الطريقة المتتالية للضريبة تجريب عضلاتك ، سواء في القوة أو في التحمل. مثال على تجريب الدائرة قد يكون:
- دقيقة واحدة من التمرينات ab مثل الحكة أو اللوح الخشبي ؛
- دقيقة واحدة من عمليات الضغط
- دقيقة واحدة من القرفصاء.
- كرر ثلاث مرات.
قد تبدو دقيقة واحدة من التحرك سهلة ؛ ومع ذلك ، يجب عليك إجراء هذه العودة إلى الخلف دون أي فترة راحة ، وهذا يعني 9 دقائق مباشرة من دفع عضلاتك قبل أن تتمكن من أخذ استراحة. هذا يبني كلا من القوة والقدرة على التحمل العضلي.
