تنطوي الحياة المعيشية على المعرفة بمهارات البقاء الأساسية المقترنة بإقامة اتصالات مع الأشخاص الذين يساعدونك في تلبية احتياجاتك. في منتصف القرن العشرين ، حدد عالم النفس الإنساني أبراهام ماسلو نظريته حول الاحتياجات الأساسية للتقدم البشري الناجح ، واعتبر "التسلسل الهرمي للاحتياجات". ضمن هذا التسلسل الهرمي ، تضمنت الاحتياجات الأولى والأكثر أهمية البقاء الأساسي ، أو الاحتياجات الفسيولوجية ، تليها السلامة والانتماء. على الرغم من أن نظرية ، التسلسل الهرمي ، مقترنة بالتقدم الطبي ، مفيدة كدليل للمعيشة الصحية ومنع الأمراض التي يمكن السيطرة عليها.
تناول طعام صحي
تناول الأطعمة كاملة وقراءة الملصقات الغذائية. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images تناول الأطعمة المغذية لأنها ضرورية للبقاء الفسيولوجي. تخطي وجبات الطعام ، وتناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول الطعام بنهم وتناول وجبات غنية بالدهون أو عالية السعرات الحرارية تحد من الطاقة وامتصاص المغذيات. الغذاء هو الوقود الأساسي للحياة. ابدأ بمجموعات الطعام الأساسية ، مثل الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان واللحوم. اختيار الأطعمة الطازجة على الأطعمة المعلبة. قراءة الملصقات الغذائية والحد من كمية من الصوديوم والسكر والدهون المشبعة التي تستهلك لكل وجبة. أكل الخضروات الخام أو على البخار بدلا من العناصر المقلية أو المايكرويف. استخدم هرم دليل وزارة الزراعة الأمريكية كمبدأ توجيهي للوجبات الغذائية وتخطيط الوجبات.
الحصول على ممارسة البدنية
اجعل التمرين ممتعا. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images النشاط البدني مهم في الحد من خطر السمنة والسكري وأمراض القلب. كما أنه يحفز العافية الخاصة بك عن طريق زيادة المواد الكيميائية في الدماغ تشارك في تنظيم مزاجك ، والنوم والشهية. تنصح الجمعية الأمريكية للقلب بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم بالمشي أو الانضمام لصفوف اللياقة البدنية أو المشاركة في أعمال الفناء. لكل ساعة تنشط فيها ، مثل المشي ، يمكنك إضافة ساعتين لحياتك. قد يكون من الصعب وضع التمرين في روتينك اليومي ، لكن حاول أن تتجول في محيطك بدلاً من مشاهدة عرض لمدة 30 دقيقة على التلفاز. اطلب من عائلتك المشاركة في التمرين لتجعلها مسلية أو تطلب من الأصدقاء الانضمام إليك لتصبح أكثر صحة.
توجيه واضح
تجنب الكحول المفرط والتدخين تماما. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images التدخين ، وشرب كميات كبيرة من الكحول وتعاطي المخدرات غير المشروعة مثل الكوكايين أو الماريجوانا يزيد من خطر الإصابة بالكبد والرئة وأمراض القلب. الابتعاد عن تعاطي المخدرات تماما وإيجاد الدعم لمساعدتك على التوقف عن التدخين. لا تشرب أكثر من سبعة مشروبات كحولية في الأسبوع إذا كنت أنثى أو 14 إذا كنت ذكراً. طلب المشورة أو مجموعة الدعم إذا كنت تشرب إلى فائض. تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية وضع حد للشرب للاستهلاك المعتدل.
اتخذ تدابير وقائية
هناك العديد من الاحتياطات التي يمكن أن نتخذها يوميا لنعيش حياة صحية. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور مع ظهور الطب الحديث ، هناك الكثير من الخيارات للفحص الصحي السنوي للقبض على العلامات المبكرة للمرض. قم بإعداد زيارات صحية بدنية سنوية حتى يتمكن طبيبك من توفير التدخلات اللازمة. اتخاذ الاحتياطات في حياتك اليومية عن طريق غسل يديك قبل التعامل مع الطعام ، وبعد استخدام دورة المياه والتعامل مع الناس في بيئة طبية. استخدام الاتقائية قبل الانخراط في الاتصال الجنسي والحد من الشركاء الجنسيين. ضع واقية من الشمس على جسمك لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. تجنب الانحرافات أثناء القيادة مثل الرسائل النصية والتحدث على الهاتف الخليوي. لا تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات والقيادة. احم نفسك من الإصابات غير المقصودة الناجمة عن حوادث السيارات عن طريق ارتداء حزام الأمان.
حياة متوازنة
خذ بعض الوقت للاختلاط والتواصل مع الأصدقاء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إدارة التوتر اليومي الخاص بك عن طريق أخذ الوقت الكافي للاسترخاء بعد يوم طويل. اذهب إلى غرفة هادئة أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. انضم إلى دروس اليوغا أو التأمل لتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء. ابق على اتصال مع أحبائك واحصل على الدعم من أولئك الأقرب إليك كوسيلة للتعامل مع الإجهاد. خذ وقتك للاختلاط في عطلات نهاية الأسبوع لتغذية حاجتك الأساسية للتواصل مع الآخرين في المجتمع. العثور على توازن صحي بين العمل والعلاقات والمنزل ووقت الفراغ.
