سواء كنت تحاول أن تخسر بضعة أرطال أو لديك هدف كبير لتخفيض الوزن ، من المهم التركيز على الأطعمة التي تضعها في جسمك. يجب اختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية وطعمها. الفواكه ليست فقط حلوة ، ولكنها أيضا منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية والدهون ، مما يساعد على المساعدة في فقدان الوزن.
تغذية
تمتلئ الفواكه بالتغذية التي قد تساعدك على الوصول إلى أهدافك لتخفيف الوزن. وفقا لدراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو CDC ، كان الناس الذين زادوا من تناولهم اليومي للفاكهة أسهل في الحفاظ على الوزن وفقدانه. العديد من الثمار غنية بالألياف ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتساعد على خلق شعور بالشبع ، ومنع الإفراط في الأكل لاحقًا. الثمار أيضا منخفضة في الدهون ونسبة عالية من الفيتامينات.
كثافة السعرات الحرارية
الفواكه مفيدة في فقدان الوزن لأنها تخلق شعورا بالامتلاء بسبب كثافتها الحرارية المنخفضة. أنها تخلق مشاعر من تناول أحجام جزء كبير دون جميع السعرات الحرارية المضافة من الأطعمة ذات الكثافة العالية من السعرات الحرارية. تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف والمياه ، مما يسبب الشعور بالامتلاء. وفقا لمايو كلينيك ، يحتوي متوسط الجريب فروت على 38 سعرة حرارية وحوالي 90 بالمائة من الماء.
الفواكه الأخرى
جميع الفواكه الطبيعية توفر التغذية إلى الجسم. يجب أن تستهلك التوت مثل الفراولة والعنب البري والتوت لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على مضادات الأكسدة. تحتوي البرتقال على كمية لا بأس بها من فيتامين ج ، والتي تساعد على المناعة مع تقليم محيط الخصر. يعد الموز أيضًا خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على البوتاسيوم وهو منخفض في الصوديوم ، والذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. خيار صحي آخر هو التفاح لأنه عندما يؤكل مع الجلد ، فإنها تزيد من تناولك اليومي للألياف.
عصائر الفاكهة
عصائر الفاكهة غالبا ما تكون عالية في السعرات الحرارية من السكر وتحتوي على مكونات أخرى غير الفاكهة. عند محاولة انقاص الوزن ، وتجنب عصائر الفاكهة والعصا مع الفاكهة الحقيقية. ومع ذلك ، في كميات صغيرة يمكن استهلاك عصير الفاكهة 100 في المئة. أيضا تجنب الفواكه المعلبة لأنها معبأة مع السكريات المضافة التي لن تساعد في فقدان الوزن. هذه الأطعمة المعلبة هي أعلى في السعرات الحرارية ، وكذلك الصوديوم.
الاعتبارات
يمكن للفاكهة المساعدة في تخفيف الوزن ، ولكن تأكد من مشاهدة الأجزاء الخاصة بك. حتى السعرات الحرارية في الفواكه يمكن أن تضيف. الكثير من أي نوع من الطعام يمكن أن يكون غير صحي. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه وكمية متوازنة على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تأكد أيضا من تناول الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدسم والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لخطة نظام غذائي صحي شامل.
