الاحتياجات من السعرات الحرارية الفردية للرجال تختلف اختلافا كبيرا - وعلى أساس الأهداف وزن الجسم ومستوى النشاط والوزن الإدارة الحالية كل رجل. وفقا لشبكة المعلومات الوزن التحكم، وتصنف 74 في المئة من الرجال الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. العديد من هؤلاء الرجال قد تستفيد من اعتماد خطط وجبة منخفضة السعرات الحرارية.
الرجال النشطون
وعمومًا ، يحتاج الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى مزيد من السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن مقارنةً بالرجال غير النشطين. وفقا لجامعة واشنطن ، في حين أن الرجال النشطين معتدلة يحتاجون إلى حوالي 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم في اليوم الواحد ، يحتاج الرجال الذين يمارسون تمرينات شاقة بانتظام إلى ما يقرب من 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يومياً. تشير امتحانات جامعة ميسوري إلى أن الرياضيين الذكور قد يتطلبون أكثر من 22.7 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمهم كل يوم.
الرجال غير النشطين
وتشير جامعة واشنطن إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات نشاط منخفضة يستهلكون حوالي 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزنهم اليومي. وهذا يعني أن الرجل غير الفاعل الذي يبلغ وزنه 165 رطل يحتاج إلى حوالي 2145 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الذكور غير النشطين البالغ وزنها 175 رطلًا إلى حوالي 2275 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي. تشير المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 إلى أن الرجال غير النشطين يحتاجون في الغالب إلى 2000 إلى 2600 سعر حراري في اليوم لصيانة وزن صحي.
الرجال البدينين
يجب على الرجال البدناء أن يستهدفوا استهلاك 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم المرغوب فيه يومياً ، وفقاً لجامعة واشنطن. لذلك ، يجب أن يستهدف الرجل الذي يبلغ وزنه 250 باوندًا 1،700 سعرة حرارية يوميًا إذا كان وزنه 170 رطلاً و 1600 سعر حراري يوميًا إذا كان وزنه المرغوب فيه 160 رطلاً. بعد هذه التوصية يجب أن يساعد الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة يتحرك ببطء نحو وزن الجسم الصحي. ويشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن معظم الرجال يتناولون حوالي 1200 إلى 1600 سعر حراري يومياً أثناء فقدان الوزن.
الاحتياجات الفردية
نظرًا لأن متطلبات السعرات الحرارية تكون أحيانًا أكثر تعقيدًا من مجرد مضاعفة وزن جسم رجل من خلال عامل النشاط ، يمكن أن يساعد استخدام آلة حاسبة لاحتساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت في تقدير احتياجات الفرد الفردية استنادًا إلى طوله وعمره ووزنه الحالي ومستوى نشاطه. مثال على هذا المورد هو خطة الطعام اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية. استنادًا إلى نتائج هذه الأداة عبر الإنترنت ، يحتاج رجل يبلغ من العمر 45 عامًا يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات و 165 رطلًا ويمارس من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا إلى حوالي 2600 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.
