المياه أكثر من مجرد عذر للتوقف والتقاط أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة. تطلق Medline Plus الماء على المغذيات الأكثر أهمية ولكنها ضرورية للرياضيين. عندما تخسر الماء من جسمك عن طريق العرق ، ستحتاج إلى استبدال هذا السائل بماء جديد للبقاء في صحة جيدة ودرء الآثار الخطيرة للجفاف. إن فهم أهمية الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعني تقديرًا لكسر المياه أكثر من ذي قبل.
مشاكل فقدان المياه
يتعرّق جسدك لتبريد نفسه أثناء المجهود ، مما يعني أنك تفقد الماء أثناء التمرين. يمكن للجسم أن يفقد عدة لترات من الماء خلال فترة ساعة من التدريب ، لذلك ستحتاج إلى استبدال هذه المياه أو مواجهة آثار الجفاف. بالطبع ، ليس الماء هو المغذى الوحيد الذي تخسره أثناء التمرين. يحتوي العرق أيضًا على كل من الصوديوم والبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يكون مصدر قلق أثناء فترات الجهد الطويلة ، مثل الماراثون.
آثار الجفاف
إذا كنت تعتقد أن تخطي كمية المياه الخاصة بك ليس مشكلة كبيرة ، فكر مرة أخرى. يمكن أن يحدث الجفاف عند إهمال احتياجاتك من الماء ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل فقدان التنسيق ، والتعب العضلي ، ومرض الحرارة - التفكير في الارتباك ، وتشنجات واستنزاف - وعدم القدرة على تنظيم درجة حرارة جسمك ، وكل ذلك يمكن أن يؤثر على الأداء الرياضي ويجعلك مريضًا. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يمكنك تقييم مستوى الترطيب من خلال فحص إخراج البول ولونه. يجب أن تكون متكررة وأصفر شاحب. التبول غير المنتظم والبول الأصفر المظلم يدل على الجفاف.
يساعد الترطيب
تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنك تحتاج إلى شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على مستوى من الترطيب الصحي. هدفي من 17 إلى 20 أوقية قبل ساعتين من التمرين ثم 8 أونصات من 20 إلى 30 دقيقة قبل البدء. عند الحركة ، خطط لمدة 7 إلى 10 أونصات لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين ثم تبرد مع 8 أونصات خلال 30 دقيقة على الأقل بعد التمرين. يمكن أن يساعدك الاستثمار في قنينة ماء ذات علامات قياس على ضمان شربك كفاية.
التخصصات الرياضية
إذا كنت ستمارس التمارين الرياضية لأكثر من 60 دقيقة ، فربما لن يقلل ذلك من تناول الماء. ذلك لأن جسمك يفقد الصوديوم والبوتاسيوم وكذلك الماء. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل التشويش ، وتشنجات العضلات وحتى تسمم المياه (الكثير من الماء وعدم وجود ما يكفي من الصوديوم في الجسم). في حين أن المشروبات الرياضية غير ضرورية للتمرينات الرياضية الأقصر ، قد يتطلب اللعب الرياضي لمسافات طويلة أو الألعاب الرياضية مشروبًا رياضيًا يعتمد على إلكتروليت بعد ساعة.
