في حين قد توجد صلة بين الخل والتمثيل الغذائي للدهون ، تحتاج إلى القيام بأكثر من إضافة الخل إلى البطاطا المقلية لإنقاص الدهون في البطن. لا يوجد طعام واحد أو حمية خاصة أو تمرين يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون في أي منطقة معينة. لفقد الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن ، تصبح أكثر نشاطا وتغيير النظام الغذائي الخاص بك بأكمله ، والتي قد تشمل استخدام الخل. استشر طبيبك لمناقشة طرق لفقد الدهون في البطن.
الخل وحرق الدهون
حمض الخليك هو المكون في الخل المسؤول عن طعم تورتة. قد تلعب أيضا دورا في مساعدة جسمك على حرق الدهون ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية. اختبرت هذه الدراسة آثار حمض الأسيتيك على تراكم الدهون في الفئران التي غذيت بنظام غذائي غني بالدهون. ووجد الباحثون أن حمض الأسيتيك ساعد على منع زيادة الوزن في الفئران وكذلك زيادة المركبات التي ساعدت على التمثيل الغذائي للدهون. في حين قد يبدو أن هذه الدراسة تشير إلى أن الخل يساعد في الواقع على حرق الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن ، فإن التجارب على البشر ضرورية قبل أن تتم المطالبة.
الخل لتخفيف الوزن
في حين أنه من غير المعروف ما إذا كان الخل يحرق الدهون في البطن ، فقد يساعدك ذلك في جهود إنقاص وزنك. الخل مليء بالنكهة ، ولكن ليس السعرات الحرارية. ملعقة واحدة من عصير التفاح والخل أو النبيذ الاحمر يحتوي على 3 سعرات حرارية ، في حين أن نفس الخدمة من balsamic لديه 14 سعرة حرارية. لفقد الدهون ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. قد يساعد استخدام الخل بدلاً من التوابل ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المايونيز أو صلصة السلطة الكاملة الدسم ، على توفير السعرات الحرارية لدعم فقدان وزنك.
توجد بعض الأدلة على أن الخل قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال المساعدة في السيطرة على الجوع. وجدت دراستان منفصلتان من عام 2005 ، واحدة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية والأخرى في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، أن الخل كان له تأثير إيجابي على شبع وجبة الطعام. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن هذه الدراسات كانت صغيرة ، وأن الدراسات الأكبر ضرورية.
نصائح لاستخدام الخل
أضف الخل إلى نظامك الغذائي للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله وزيادة الشبع. استخدم الخل البلسمي على سلطة حديقتك بدلًا من خلع الملابس ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل ثاوزند آيلاند ، لتوفير 50 إلى 60 سعرة حرارية. اصنع سلطة بطاطس ألمانية بدلاً من سلطة البطاطا المعتادة التي تعتمد على المايونيز ووفر 80 إلى 90 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام باستبدال الخل بدلاً من المايو. كما أن الخل يُصنع مخلوطًا جيدًا قليل الدسم للحوم والدواجن ويضيف نكهة لأي طبق جانبي.
النظام الغذائي وممارسة لحرق الدهون في البطن
فقدان الدهون في البطن ، وتناول الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية والغنية في التغذية ، مما يعني المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الفاصوليا وفول الصويا والأسماك والدواجن. إن تناول هذه الأطعمة قد يساعدك على تقليل السعرات الحرارية الكلية ويساعدك على فقدان دهون الجسم. لإبقاء الغطاء على السعرات الحرارية ، اجعل الفاكهة والخضار محور وجباتك.
الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية يساعد الجسم على حرق الدهون وتقليل حجم بطنك. المشي السريع والسباحة وركوب الدراجة كلها خيارات جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، قم ببناء العضلات ورفع مستوى حرق السعرات الحرارية في جسمك باستخدام تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال مرتين في الأسبوع.
