إن محاولة إنقاص الوزن ليست سهلة أبداً ، ولكنها قد تبدو صعبة للغاية عندما تتركز محاولاتك على البطن. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من جنيه من الوسط ، وبقية جسمك لهذه المسألة ، من خلال الالتزام بخطة بسيطة لمدة ثلاثة أشهر تركز على تحسين صحتك العامة وتثبيت موقعك.
الشهر الأول
الخطوة 1
القضاء على جميع الوجبات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك. ويشمل ذلك رقائق البطاطس ، والكعك ، والكعك ، والحلوى ، والآيس كريم وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية. بمجرد رميها في سلة المهملات ، لا تشتريها مرة أخرى. إن إبقاء هذه الأطعمة خارج منزلك سيقلل من إغراء الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 2
التوقف عن شرب الصودا. لا تشتريها لمنزلك ولا تشتريها في المطاعم. الصودا غنية بالسعرات الحرارية ولا تقدم أي فوائد غذائية ، مما يضيف إلى محيط الخصر وليس صحتك.
الخطوه 3
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء 8 أوقيات يوميا. ضع كأسًا مع كل وجبة وابدأ يومك بآخر. شرب الماء على مدار اليوم سيبقيك رطبًا ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل صحيح والحفاظ على جهاز الهضم الخاص بك طرد النفايات والحد من سخام البطن.
الشهر الثاني
الخطوة 1
تمرن لمدة 30 دقيقة كل صباح. ابدأ يومك من خلال ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية التي تختارها ، مثل الركض وركوب الدراجات والجري والسباحة. أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك سيحرق السعرات الحرارية إذا ما اقترنت بالتدابير التي بدأتها في الشهر الأول من خطة تخطي الدهون في البطن.
الخطوة 2
تناول أربع حصص على الأقل من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم. الحفاظ على الثلاجة الخاصة بك مخزنة معهم. تمتلئ المنتجات الطازجة بالألياف والمياه ، وكلاهما يجعلك تشعر بالسرعة الكاملة ، مما يسمح لك بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
الخطوه 3
لا تأكل قبل النوم. توقف عن تناول الطعام من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. بهذه الطريقة ، سيكون لدى جسمك الوقت اللازم لهضم الطعام بشكل صحيح في اليوم واستقلاب كل تلك السعرات الحرارية.
الشهر الثالث
الخطوة 1
زيادة الوقت الذي تمارسه من 30 دقيقة إلى 45 دقيقة في اليوم. كلما قمت بممارسة أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وكل الدهون والشحوم الكلية في الدهون ستزيلها.
الخطوة 2
أداء الجرش والجلوس. حقا الهدف من الوسط الخاص بك عن طريق القيام بأي تمرين يشد عضلات البطن الخاصة بك. الجرش والجلوس المنبثقة تعمل لأنهم مرارا وتقليص هذه العضلات. هل مجموعات من 10 في الصباح والمساء. يمكنك زيادة هذا العدد مع تقوية عضلاتك.
الخطوه 3
أداء الجرش العكسي ورفع الساق لتثبّت عضلات البطن السفلية. هذه المنطقة من البطن غالبا ما تبدو الدهون حتى عندما يكون لديك القيمة المطلقة منغم. قم بالالتزام بمجموعة من 10 مصاعد للسيقان وكسر عكسي مرتين في اليوم لتخفيف جميع عضلات بطنك وانهاء مظهرك الأنيق الجديد في نهاية مهلة الثلاثة أشهر.
