الخصر النحيف ربما شيء تريده جميع النساء. ملابسك تناسب أفضل. أنت تبدو أكثر صحة. خصر تقليم هو أيضا أفضل بالنسبة لك. ووفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن زيادة الدهون في جميع أنحاء القسم الأوسط تضعك في خطر أكبر لمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني. لذلك يجب عليك أخذ الوقت للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الخصر على تقوية القلب لتحسين التوازن والتنسيق. يمكن أن تقلل عضلات البطن القوية والخصر المتشابك من آلام الظهر.
اعتصام على ممارسة الكرة
الاعتصام هو ممارسة فعالة لبناء abs قوية. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن الاعتصام ستعمل العضلات الرئيسية في منطقة البطن بما في ذلك البطن المستقيمة ، البطنية المستعرضة والأبليك. عندما تقوم بالتمرينات على كرة تمرين ، فإنك تزيد من النطاق الذي تقوم بنقله ، مما يجعله طريقة أكثر فاعلية للقيام بهذا التمرين. الشيء المهم الذي يجب تذكره عند القيام بالجلوس هو تجنب إجهاد الرقبة. لا تسحب رأسك إلى الأمام. يجب أن تأتي الحركة بأكملها من عضلات البطن.
ساكسون سايد بيند
ينحني الجانب الساكسوني نحو عضلاتك المائلة ، وفقًا لديفيد زينكزينكو ، مؤلف كتاب "The Abs Diet". للقيام بهذا التمرين ، سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل. لا تحتاج إلى الكثير من الوزن. خمسة جنيهات يجب أن تكون كافية للمبتدئين. تأخذ الدمبل في يديك ورفع ذراعيك مع ذراعيك عازمة قليلا. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن الورك. ثم ينحني ببطء إلى اليمين. عد إلى المنتصف ثم انحني إلى اليسار لتكرار كامل واحد. يجب أن تكون الحركة صغيرة. لا ترهق نفسك بالانتقال بعيدا عن كل جانب.
ركلة الرفرفة
ركلة الرفرفة هي تمرين وسيط سيشغل عضلات البطن السفلية. الحركة بسيطة بشكل مخادع لكنها فعالة. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة التمرين ، مع ذراعيك على جانبيك. ثم ارفعي قدميك حوالي 6 إلى 10 بوصات عن الأرض. ببطء ، ركلة مقص واحد ساق فوق الآخر. تكرار واحد يساوي القدم اليسرى على اليمين ثم القدم اليمنى على اليسار. في البداية ، قد تجد أن الحفاظ على رفع ساقيك أمر صعب. يمكنك خفض ساقيك بين التكرار حتى تصبح أقوى.
اللوح المعدلة
مثل ركلة الرفرفة ، قد يبدو هذا التمرين سهلاً في البداية. اللوح أو الجسر المعدّل يستهدف عضلات البطنية المستعرضة العميقة ، مما يجعله ممارسة جيدة لعمل خصرك. تبدأ على أربع على حصيرة التمرين. ثم الانحناء إلى الأمام كما ثني مرفقيك حتى الساعدين لديك تحمل وزنك. مد ساقيك ، موازنة ما تبقى من وزنك على كرات قدميك. يجب الحرص على عدم قوس ظهرك. سحب القيمة المطلقة في الحفاظ على الوضع. شغل المنصب لمدة 20 ثانية وتكرار. هدفك هو 60 ثانية.
