معظم الباليه المهنية تنخرط في نوع من برنامج التمرين لاستكمال تدريبهن على الرقص. يتطلب اختيارك للتمرين دراسة متأنية ، لأنه يجب أن يكمل ، لا يتعارض مع ، أسلوب الرقص الخاص بك. تمارين السباحة تقوي الظهر والساقين والجزء العلوي والجسم بطريقة آمنة ومتوافقة مع الباليه.
ناتالي بورتمان تجريب
عندما كانت الممثلة ناتالي بورتمان تتدرب على دورها الرائد في فيلم "البجعة السوداء" ، كان لها مدرب الباليه ، وهي راقصة باليه مدينة نيويورك السابقة ماري هيلين باورز ، قد سبحتها على بعد ميل واحد قبل كل جلسة باليه مدتها ساعتين. زحمة السكتة الدماغية ، التي تضمنت الوصول إلى الأسلحة أمام الجسم ، مثل البجعة ، قال باورز لمجلة "فوغ" في ديسمبر 2010. الزحف ، الذي كان يؤدي في وضعية الانبطاح ، يستخدم الحركات وميكانيكا الاتزان المشابهة لتلك الموجودة في العديد من حركات الرقص. عندما ترفع إحدى ساقيك خلف جسدك ، يصل ذراعك المعاكس فوق رأسك.
التنفس والقدرة على التحمل
يتطلب أداء الباليه القدرة على التحمل الهوائي ، ولكن دروس الرقص لا توفر دائمًا هذا النوع من التدريب. عندما تتعلم راقصة قطعة من الكوريغرافيا ، يجب أن تتوقف ، وتراقب مظاهرات معلمها ، ثم تستمر. هذا النوع من التدريب على التوقف والبدء لا يعدك للصرامة الهوائية لأداء الباليه. تحتاج إلى تمرين هوائي لتعزيز القدرة على التحمل ، ولمساعدتك على الحفاظ على الوزن المنخفض اللازم للجسم. توفر السباحة التدريب الرياضي المناسب للرقص ، منخفض التأثير. تساعدك أنماط التنفس والتنقل التي تستخدمها في البركة على بناء التحمل للمرحلة.
تمرين الايروبيك
أي تلف للقدم أو الركبتين أو الكاحلين يحتمل أن يدمر حياتك المهنية كراقصة باليه. يفرض التمرينات الهوائية عالية التأثير الكثير من المخاطر على الراقص المحترف ، ولكن السباحة تبني القدرة على التحمل دون إجهاد ، كما تشرح إليزا غاينور ميندين ، مؤلفة كتاب عام 2005 عن فنون وتقنيات الباليه. السكتات الدماغية التي تشرك جميع مجموعات العضلات في جسمك ديناميكيًا ، مثل الفراشة والزحف ، توفر التمارين الرياضية الأكثر كثافة. الأحزمة الطفو ، التي تستخدم في تشغيل المياه العميقة ، تسمح لك بممارسة سلسلة موسعة من القفزات دون أن تلمس قدمك قاع البركة.
تطوير الاقبال
إن مشاركة الباليه ، أو الدوران الخارجي للورك ، أمر أساسي لنجاحها المهني. بعض من السباحة السكتات الدماغية الأساسية تقدم بيئة مثالية لتطوير الاقبال الخاص بك. يتضمن الانحناء الأولي والسكتة الجانبية فتح الوركين وربطهما بوضعية "الضفدع" ، واستقامة ساقيك بحيث يشكلان V ، ثم ينقبضان الفخذين الداخليين ليرسموا ساقيك معًا. لتعزيز تمارين الباليه الخاصة بك ، استفد من مقاومة الماء ومارس تمارين الإقبال على حافة البركة.
