عندما يتسبب المشي في تيبس العضلات بعد مسافة قصيرة فقط ، تكون الحالة الأساسية هي السبب. في حالة استمرار الأعراض أثناء متابعة روتينك ، اتصل بطبيبك. قد يرغب في فحصك للحالات الطبية مثل التهاب المفاصل والنقرس اعتمادًا على الأعراض الأخرى التي تعاني منها. أبلغ الطبيب ما إذا كان الصلابة تحدث فقط أثناء التمرين أو في أوقات أخرى طوال اليوم.
الميزات
يمكن أن يكون سبب تيبس العضلات أثناء المشي أيضًا بسبب تمرينك السابق. تسبب حالة تعرف بالتأخر في حدوث ألم العضلات حدوث ألم وضيق بعد 24 إلى 48 ساعة تقريبًا من ممارسة تمارين القلب أو التمارين الرياضية. عادةً ما تبدأ الأعراض بالاهتراء بعد ثلاثة أيام ولا تدوم أكثر من أسبوع. استرخاء العضلات خلال هذه الفترة الزمنية قد يخفف من الأعراض.
إطار زمني
من المرجح أن يحدث ألم شين وضيق في بداية المشي الخاص بك ، وفقا لموقع المشي. للتخفيف من تصلب العضلات ، قم بالسير ببطء على مسافة قصيرة قبل أن تتحرك بسرعة عادية. يجب أن تكون حذائك مرنًا مع كعب داعم. تجنب أسطح الخرسانة عند المشي لأن ذلك قد يزيد من الضغط على السيقان.
الوقاية / الحل
يمكن أن يكون التمدد قبل المشي مفيدًا في الحد من تصلب العضلات. التمدد يخفف التوتر ويسخن العضلات استعدادًا لممارسة الرياضة. أنفق خمسة إلى 10 دقائق قبل أن تمشي حركات مثل رفع الكعب ، الطعن وتمتد أوتار المأبض.
الاعتبارات
لا تتوقف عن المشي تمامًا إذا كنت تشعر بالتصلب أثناء التمرين. تستفيد بعض الحالات مثل التهاب المفاصل من المشي عن طريق تقوية العضلات والمفاصل. عندما تكون غير نشط ، تميل تيبس العضلات إلى التفاقم. قد ينصحك طبيبك بدلاً من ذلك بالمشي القصير والبطيء. على سبيل المثال ، المشي بسرعة 1 ميل في الساعة لمدة خمس دقائق في الأسبوع الأول. كل أسبوع متتالي ، قم بزيادة سرعة ووقت المشي الخاص بك.
